Leudachadh Triceps crochaidh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps crochaidh

Tha an Suspension Triceps Extension na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd anns na gàirdeanan àrda. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps crochaidh

• Seas air falbh bhon àite acair, faigh grèim air na làmhan, agus sìn do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde ghualainn.
• Lean air adhart le do bhodhaig dìreach, a 'cumail do chasan còmhnard air an talamh agus a' cumail lùb beag anns na h-uilllean agad gus cuideam a sheachnadh.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus na h-uillleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps crochaidh

• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun lùb thu na h-uilllean agad gus do bhodhaig ìsleachadh chun an làr gus am bi do làmhan ri taobh do chinn. An uairsin, leudaich na h-uilllean agad gus do bhodhaig a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an làn raon de ghluasad seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach gach pàirt de na triceps agad.
• Cùm co-thaobhadh bodhaig: Tha e cudromach do bhodhaig a chumail dìreach agus co-thaobhadh bho cheann gu sàilean tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ stobadh do chromagan a-mach, oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach

Leudachadh Triceps crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps crochaidh?

• Leudachadh Triceps Crochaidh Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut dealachadh agus fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Triceps Crochaidh na laighe: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe air an talamh agus a’ cleachdadh na strapan crochaidh gus do ghàirdeanan a leudachadh suas, a’ dol an sàs anns na triceps.
• Leudachadh Triceps Crochaidh Incline: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do bhodhaig a shuidheachadh aig leathad, a 'tarraing nan strapan crochaidh a dh'ionnsaigh do cheann gus cuimseachadh air na triceps.
• Leudachadh Triceps Crochaidh Reverse Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ greimeachadh air na strapan crochaidh air ais (palms a’ coimhead suas) agus a’ leudachadh do ghàirdeanan, a chuireas cuideam eadar-dhealaichte air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps crochaidh?

• Dips: 'S e gluasad cumanta a th' ann an dips a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd ag obair air a 'bhroilleach agus na guailnean. Bidh iad a 'cur ri Suspension Triceps Extension le bhith a' toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' fastadh na fèithean ann an dòigh air leth.
• Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na triceps gu dìreach, coltach ris an Leudachadh Triceps Suspension. Bidh e a 'cur ris an eacarsaich le bhith ag obrachadh na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' toirt seachad eacarsaich triceps nas cruinne.