Leudachadh càball Triceps na laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh càball Triceps na laighe

Tha an Cable Lying Triceps Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na fèithean cùil. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart gàirdean agus mìneachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd a leasachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh càball Triceps na laighe

• Suidh sìos air a’ bheing le do cheann a dh’ionnsaigh a’ chulaidh agus faigh grèim air a’ bhàr dhìreach le greim thairis air an làmh, leud ghualainn bho chèile.
• Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, a 'cumail na h-uillleanan agad fad an eacarsaich.
• Beag air bheag lughdaich am bàr le bhith a 'lùbadh aig na h-uillleanan gus am bi e dìreach os cionn do chrann, a' dèanamh cinnteach nach eil ach do ghàirdeanan a 'gluasad.
• Stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'bruthadh do triceps aig mullach a' ghluasaid. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh càball Triceps na laighe

• Cleachd Correct Grip: Gabh am bàr le do làmhan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu pian no leòn caol-dùirn agus faodaidh e cuideachd èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Cùm na h-uillleanan agad fhèin: Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich. Bu chòir dha na h-uilllean agad fuireach gun stad, cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad. Faodaidh gluasad do uilleanan cuideam a chuir air do ghualainn agus lughdachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps agad.
• Smachd air do ghluasad: Lùghdaich am bàr ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus am bi e air cùl do chinn, agus an uairsin tog am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd an eacarsaich a dhèanamh nas lugha

Leudachadh càball Triceps na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh càball Triceps na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Triceps Extension a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na fèithean triceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh càball Triceps na laighe?

• Leudachadh Triceps Càball Os cionn: An àite a bhith nad laighe, bidh thu a 'seasamh agus a' tarraing a 'chàball sìos bho shuidheachadh os cionn, a' cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe.
• Leudachadh Triceps Càball Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ dealachadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Triceps Càball Incline: Le bhith ag atharrachadh a’ bheing gu leathad, faodaidh tu cuimseachadh air diofar phàirtean de na triceps agad agus measgachadh a chur ris an obair-obrach agad.
• Leudachadh Triceps Càball Reverse Grip: Le bhith ag atharrachadh do ghreim gus am bi do làmhan a’ coimhead suas, faodaidh tu diofar phàirtean de na triceps agad a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh càball Triceps na laighe?

• Crushers Skull: Is e eacarsaich eile a tha ag amas air triceps a th’ ann an Skull Crushers a chuireas ris an leudachadh Cable Lying Triceps le bhith ag obrachadh na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Dips Triceps: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an Triceps Dips a chuireas ris an Leudachadh Cable Lying Triceps le bhith a’ trèanadh an aon bhuidheann fèithe gun a bhith feumach air uidheamachd sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an neart agus an tòna triceps a chumail suas nuair nach eil iad cothrom fhaighinn air inneal càball.