Tarraing-suas greim ghualainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing-suas greim ghualainn

Tha an Gualainn Grip Pull-up na eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan, a’ toirt neart agus tòna fèithe nas àirde. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart is seasmhachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, an suidheachadh aca adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing-suas greim ghualainn

• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ tarraing na fèithean cùil is gualainn agad gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh agus do bhodhaig dìreach gus casg a chuir air swing.
• Aig mullach a 'ghluasaid, stad airson mionaid, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla airson an ceangal fèithean as motha.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do ghualainn gu h-iomlan ach gun a bhith gan glasadh a-mach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing-suas greim ghualainn

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan gruamach no cleachd momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Faodaidh seo leantainn gu leòntan agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Bidh mòran dhaoine a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh tarraing-suas. Le bhith a’ cumail na fèithean bunaiteach agad teann cuidichidh sin thu gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus nì e an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• ** Seachain overextending **: Na leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid. Bidh seo a’ cur cuideam neo-riatanach air joints na h-uillinn agad agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm lùb beag anns na h-uilllean agad aig bonn na h-uinneige

Tarraing-suas greim ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing-suas greim ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing-suas gualainn a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air tòiseachadh le tarraing-suas le taic no eacarsaichean bodhaig àrd nas sìmplidh agus mean air mhean obraich air do shlighe suas gu eacarsaichean nas adhartaiche leithid an Shoulder Grip Pull-up. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing-suas greim ghualainn?

• Tha an tarraing-suas dlùth a’ ciallachadh a bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile a chuireas barrachd cuideam air do bhiceps agus air meadhan do dhruim.
• Bidh an Underhand Grip Pull-up, ris an canar cuideachd an smiogaid, a 'cleachdadh greim fo-làimh agus a' cuimseachadh air a 'bhiceps nas dìriche.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an tarraing-suas Grip Measgaichte far a bheil aon làmh os cionn làmh agus am fear eile fo-làimh, a’ toirt cothrom dhut obrachadh air do neart greim agus cothromachadh a dhèanamh air mì-chothromachadh fèithe.
• Tha an Commando Pull-up na atharrachadh far am faigh thu grèim air a’ bhàr le do làmhan mu choinneimh a chèile, a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim is do ghàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing-suas greim ghualainn?

• Tha putadh-ups na chuideachadh buannachdail ri tarraing-suas gualainn oir bidh iad ag obair air na fèithean pectoral agus deltoid, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a’ cur casg air cus leasachadh air buidhnean fèithe sònraichte.
• Bidh sreathan dumbbell a 'cur ri èifeachdas tarraing-suas gualainn oir tha iad ag amas air rhomboids, latissimus dorsi, agus biceps, a tha nam fèithean riatanach a thathar a' cleachdadh ann an tarraing-suas, agus mar sin a 'leasachadh do choileanadh iomlan san eacarsaich seo.