Aon ghàirdean smiogaid

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Aon ghàirdean smiogaid

Tha an One Arm Chin-Up na eacarsaich dùbhlanach àrd-bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air do laitean, biceps, agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich làidir agus ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd. Mar as trice tha e airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth an ìre àrd de neart agus smachd a dh’ fheumas e. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithe àrdachadh, agus dùbhlan a thoirt don ìre fallaineachd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aon ghàirdean smiogaid

• Tarraing do lann ghualainn sìos is air ais mus tòisich thu gad tharraing fhèin suas, tha seo airson na fèithean ceart a thoirt a-steach agus do ghualainn a dhìon bho leòn.
• Slaod do bhodhaig gu mall suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, feuch ri do bhodhaig a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas agus seachain swing.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig a 'mhullach, le do smiogaid os cionn a' bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Aon ghàirdean smiogaid

• ** Neart Grip: ** Is e aon de na mearachdan as cumanta nach eil neart greim gu leòr agad. Faodaidh tu seo a leasachadh le bhith a’ cleachdadh eacarsaichean neartachaidh greim mar chrochagan marbh, crochadh tuáille, no cuairtean tuathanaich. Cuideachd, nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus gu bheil do phailme a’ d’ aghaidh.
• ** Trèanadh adhartach: ** Na leum dìreach gu bhith a’ feuchainn ri smiogaid aon-ghàirdean. Tòisich le eacarsaichean nas fhasa leithid smiogaid dà-ghàirdein agus àrdaich an duilgheadas mean air mhean le bhith a’ cleachdadh dhòighean leithid smiogaid aon-ghàirdean le taic, negatives, no a’ cleachdadh còmhlan dìon.
• ** Foirm cheart: ** Cùm do bhodhaig dìreach agus seachain swing no cleachd momentum gus do thogail fhèin. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn agus

Aon ghàirdean smiogaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aon ghàirdean smiogaid?

Tha an One Arm Chin-Up na eacarsaich fìor adhartach a dh’ fheumas tòrr neart is smachd. Mar as trice, cha bhi an neart riatanach aig luchd-tòiseachaidh gus an eacarsaich seo a dhèanamh. Thathas a 'moladh tòiseachadh le tarraing-suas bunaiteach agus smiogaid, a' meudachadh neart agus smachd mean air mhean. Cho luath ‘s a dh’ fhàsas na h-eacarsaichean sin furasta, faodaidh neach tòiseachadh air trèanadh airson gluasadan nas adhartaiche mar an One Arm Chin-Up. Cuimhnich an-còmhnaidh, tha e cudromach àrdachadh mean air mhean air an ìre de dh ’obair-obrach gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Aon ghàirdean smiogaid?

• Bithear a’ coileanadh a’ ghàirdean eile le cuideachadh bhon ghàirdean eile, mar as trice le bhith a’ cumail grèim air a’ chaol-dùirn no air a’ bhogha.
• Bidh an Eccentric One Arm Chin-Up a’ cuimseachadh air ìre ìosal a’ ghluasaid, a’ tòiseachadh bhon mhullach agus gad lughdachadh fhèin cho slaodach sa ghabhas.
• Tha an One Arm Isometric Chin-Up a’ toirt a-steach do chumail fhèin ann an diofar shuidheachaidhean den ghluasad smiogaid airson ùine shònraichte.
• Bidh an Band-Assisted One Arm Chin-Up a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh gus cuideachadh le bhith a’ togail a’ chuirp, a’ dèanamh an eacarsaich beagan nas fhasa.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aon ghàirdean smiogaid?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Negative One Arm Chin-Ups, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air a’ phàirt annasach den ghluasad, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim agus smachd fèithe, a tha le chèile deatamach airson a bhith a’ coileanadh One Arm Chin-Up gu soirbheachail.
• Tha an cuideam smiogaid buannachdail cuideachd, leis gu bheil e a’ cur barrachd strì ris an eacarsaich, agus mar sin a’ meudachadh neart agus seasmhachd ann am fèithean àrd na bodhaig, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh One Arm Chin-Up.