Rocky Pull-Up Pulldown

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Rocky Pull-Up Pulldown

Tha an Rocky Pull-Up Pulldown na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh buannachdan tarraing-suas agus tarraing sìos lat, ag amas gu h-èifeachdach air do bhodhaig àrd, gu sònraichte do dhruim, do ghàirdeanan agus do ghuailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, a tha ag iarraidh an trèanadh neart agus an dòigh togail fèithean aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus do choileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rocky Pull-Up Pulldown

• Tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs.
• Aig mullach an tarraing-suas, gluais a-steach do shlaodadh le bhith a 'leigeil às a' bhàr agus ga ghlacadh gu luath a-rithist le grèim fo-làimh.
• Tarraing thu fhèin suas a-rithist, an turas seo leis a’ ghreim fo-làimh, gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr.
• Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd gus crìoch a chuir air aon ath-aithris den Rocky Pull-Up Pulldown.

Moltan airson a' dèanamh Rocky Pull-Up Pulldown

• Foirm cheart: Chan e am mearachd as cumanta a bhith a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Nuair a nì thu an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do ghreim nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith air an aghaidh. Nuair a tharraingeas tu thu fhèin suas, bu chòir do bhroilleach a thogail chun a 'bhàr, agus bu chòir do uilllean a bhith a' sealltainn sìos chun an làr. Seachain a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail suas.
• Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ coileanadh an eacarsaich ro luath. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Rocky Pull-Up Pulldown an gluasad a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs agus a 'gnìomhachadh na fèithean agad nas èifeachdaiche.
• Teicnigeach anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo

Rocky Pull-Up Pulldown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rocky Pull-Up Pulldown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air eacarsaich Rocky Pull-Up Pulldown, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd agus co-òrdanachadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le tarraing-suas bunaiteach agus slaodadh sìos lat mus tèid thu air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Rocky Pull-Up Pulldown. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Rocky Pull-Up Pulldown?

• Tha an Inverted Row Pull-Up Pulldown na atharrachadh eile far a bheil thu a’ laighe fo bharbell suidhichte aig àirde as urrainn dhut a ruighinn, agus an uairsin tarraing do bhroilleach suas chun bhàr.
• Tha an Cuideachadh Pull-Up Pulldown na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh inneal gus do chuideam bodhaig a thogail, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de neart bodhaig.
• Tha an Band Assisted Pull-Up Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon gus do chuideachadh le bhith a’ togail cuideam do bhodhaig, a’ toirt seachad ìre strì eadar-dhealaichte.
• Tha an Wide-Grip Pull-Up Pulldown na atharrachadh a tha ag amas air na fèithean cùil is gualainn àrd le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge air a ’bhàr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rocky Pull-Up Pulldown?

• Deadlifts: Ged a tha e gu ìre mhòr na bhuidheann nas ìsle agus eacarsaich bunaiteach, bidh deadlifts cuideachd a’ toirt a-steach an latissimus dorsi. Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Rocky Pull-Up Pulldown le bhith a' toirt seachad gluasad cumanta a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ag àrdachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an latissimus dorsi agus fèithean cùil eile, coltach ris an Rocky Pull-Up Pulldown. Bidh Sreathan Càbaill nan suidhe a’ cur ris an eacarsaich seo le bhith a’ tabhann raon eadar-dhealaichte de ghluasad is strì, a’ cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd agus neart fèithe.