Smiogaid taobh-ri-taobh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Smiogaid taobh-ri-taobh

Tha an eacarsaich Side-To-Side Chin na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air fèithean an amhaich, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh coimpiutair no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh droch staid agus mì-chofhurtachd amhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus gluasad an amhaich àrdachadh, cuideam a lughdachadh, agus casg a chuir air cùisean amhach is gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smiogaid taobh-ri-taobh

• Tionndaidh do cheann gu mall air an làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn beagan sìneadh ann an taobh clì d' amhaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus leigeil leis na fèithean sìneadh.
• A-nis, tionndaidh do cheann gu slaodach air an taobh chlì gus am bi thu a 'faireachdainn beagan sìneadh ann an taobh deas d' amhaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smiogaid taobh-ri-taobh

• Gluasadan fo smachd: Gluais gu mall do smiogaid a dh’ ionnsaigh do ghualainn dheis cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin gluais do smiogaid gu slaodach chun ghualainn chlì. Seachain gluasadan geur oir faodaidh seo cuideam fèithe adhbhrachadh. Bu chòir na gluasadan a bhith rèidh agus fo smachd.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a 'toirt thairis air do mhuineal. Ged a tha thu airson a bhith a 'faireachdainn beagan sìneadh anns na fèithean, cha bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pian. Ma nì thu, tha coltas ann gu bheil thu a 'sìneadh ro fhada.
• Anail cunbhalach: Breathaich gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin leantainn gu dizziness no ceann aotrom.
• Ath-aithris: Tòisich le beagan

Smiogaid taobh-ri-taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smiogaid taobh-ri-taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side-To-Side Chin a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a tha seo nach eil feumach air uidheamachd sònraichte. Faodaidh e cuideachadh gus na fèithean amhaich a neartachadh agus a shìneadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh agus gun a bhith a 'putadh nas fhaide na ìrean comais gus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd co-chomhairle a chumail ri dotair no neach-trèanaidh corporra ma tha dragh sam bith ann mu bhith a’ tòiseachadh air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Smiogaid taobh-ri-taobh?

• The Neck Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do cheann gu aon taobh gus na fèithean amhaich a shìneadh, agus an uair sin ag ath-aithris air an taobh eile.
• An Teilt air adhart agus air ais: An àite a bhith a’ gluasad do smiogaid bho thaobh gu taobh, bidh thu a’ teannadh do cheann air adhart agus air ais.
• An Rolla Gualainn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do ghuailnean a roiligeadh air ais is air adhart fhad ‘s a chumas tu do smiogaid seasmhach.
• Sgaoileadh amhach na suidhe: Bidh an eacarsaich seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, agus tha e a’ toirt a-steach do cheann a lùbadh gu socair gu aon taobh gus an amhaich a shìneadh, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smiogaid taobh-ri-taobh?

• Bidh sgoltagan gualainn a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean trapezius àrd, a tha gu neo-dhìreach a 'toirt taic dha na fèithean amhaich, a' cur ris na buannachdan bho eacarsaichean Side-To-Side Chin.
• Faodaidh sreathan dìreach cuideachd cur ri eacarsaichean Side-To-Side Chin fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean cùil is gualainn àrd, a’ toirt barrachd seasmhachd agus neart don amhaich.