Crois càball thairis air Revers Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Crois càball thairis air Revers Fly

Tha an Cable Cross Over Reverse Fly na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air agus a 'neartachadh deltoids posterior, rhomboids, agus fèithean eile anns a' chùl àrd, ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus suidheachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach faodaidh e cothromachadh fèithe àrdachadh timcheall air an raon ghualainn, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cunnart leòn gualainn a lughdachadh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh trèanaidh neart sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois càball thairis air Revers Fly

• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, beagan lùb do ghlùinean agus lean air adhart beagan bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan le lùb bheag aig na h-uilllean, agus na palms a 'coimhead air adhart, is e sin an t-àite tòiseachaidh agad.
• A’ cumail do torso na stad, tarraing do ghàirdeanan còmhla ann an arc farsaing air do bheulaibh gus an coinnich do làmhan aig àirde a’ bhroilleach.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus na fèithean agad a thoirt a-steach, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crois càball thairis air Revers Fly

• ** Cùm deagh shuidheachadh: ** Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ boghadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do cheann a bhith ann an suidheachadh neodrach, le do shùil air adhart.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh an itealaich cùil, tha e cudromach smachd a chumail air a’ ghluasad. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus na càbaill a tharraing bho chèile. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid air an t-slighe a-mach agus air an t-slighe air ais.
• ** Seachain cus: ** Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ leudachadh do chuid

Crois càball thairis air Revers Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois càball thairis air Revers Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Cross Over Reverse Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart, oir faodaidh cruth neo-iomchaidh dochann adhbhrachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crois càball thairis air Revers Fly?

• The Seated Cable Reverse Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ tabhann barrachd seasmhachd agus a ’toirt cothrom dhut na deltoids cùil a sgaradh nas èifeachdaiche.
• An Càball Singilte Arm Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• The Incline Bench Cable Reverse Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu a’ laighe aghaidh sìos air being incline, a bheir ceàrn eadar-dhealaichte agus an dùbhlan àrdachadh.
• The Bent Over Cable Reverse Fly: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn is àrd-chùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois càball thairis air Revers Fly?

• Sreath Càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil a tha nan antagonists do fhèithean a’ chiste. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan, a tha riatanach airson a bhith a 'coileanadh Cable Cross Over Reverse Fly gu ceart.
• Seasmhach Dumbbell Fly: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean broilleach is gualainn, a’ toirt seachad raon gluasad eadar-dhealaichte seach an Cable Cross Over Reverse Fly. Faodaidh am measgachadh seo de ghluasad cuideachadh le casg a chuir air atharrachadh fèithean agus neart is sùbailteachd iomlan a leasachadh.