Àrdachadh taobhach cùil dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach cùil dumbbell

Tha an Dumbbell Rear Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd corporra agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhuannachdan ann a bhith a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach cùil dumbbell

• Lean air adhart beagan bhon mheadhan agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos air do bheulaibh, le palms do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Le bhith a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad, tog na dumbbells a-mach gu na taobhan agus suas gus am bi iad còmhnard le do ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach cùil dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Tog na dumbbells gu àirde ghualainn, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu h-iomlan agus chan ann dìreach a’ gluasad na cuideaman timcheall.
• Cuideam ceart: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Ma tha na cuideaman ro throm, faodaidh tu do dhruim no fèithean eile a chleachdadh gus an togail, rud a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart.
• Cùm do

Àrdachadh taobhach cùil dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach cùil dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil anns na guailnean agus faodaidh e cuideachadh le neart agus seasmhachd a leasachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach cùil dumbbell?

• Bench Incline Àrdachadh taobhach cùil dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline a leigeas le ceàrn strì eadar-dhealaichte agus a bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach cùil dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh leotha fhèin agus is dòcha mì-chothromachadh fèithe sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus a’ lùbadh thairis, a dh’ fhaodas do fhèithean bunaiteach is ìosal a chuir an sàs nas motha.
• Àrdachadh taobhach cùil dumbbell le bannan an aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich, faodaidh tu an ìre duilgheadas àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach cùil dumbbell?

• Bent Over Rows: Le bhith ag amas air na fèithean anns a 'chùl àrd, lats, agus guailnean, bidh Bent Over Rows a' cur ris an Àrdachadh taobhach cùl-raon Dumbbell le bhith ag obair air an aon bhuidheann fèithe ach le gluasad tarraing, a 'leasachadh neart cùil agus suidheachadh iomlan.
• Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, coltach ris an Dumbbell Rear Lateral Raise, ach cuideachd ag amas air na fèithean rotator cuff, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh slàinte gualainn agus a ’cothromachadh leasachadh fèithean.