Crois Iarainn Dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Crois Iarainn Dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Crois Iarainn Dumbbell a bhios gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach a bhios cuideachd ag obair na gàirdeanan agus a’ chridhe, a’ tabhann làn chom-pàirteachadh àrd-bodhaig. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart gualainn, an seasmhachd agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Crois Iarainn Dumbbell a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig àrd iomlan a leasachadh, fàs fèithean adhartachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas guailnean làidir agus seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crois Iarainn Dumbbell

• Tog na dumbbells gu àirde ghualainn, a 'leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus am bi iad a' cruthachadh loidhne dhìreach le do ghualainn, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag tog na dumbbells dìreach os cionn do cheann, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus a' cumail an loidhne dhìreach le do ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig àirde a’ ghualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crois Iarainn Dumbbell

• ** Cuideam ceart: ** Tagh an cuideam ceart airson an ìre fallaineachd agad. Faodaidh cleachdadh dumbbells a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh ceart le cuideaman nas aotrom na a bhith a 'strì ri feadhainn nas truime.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh Crois Iarainn Dumbbell, seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seo

Crois Iarainn Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crois Iarainn Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Dumbbell Iron Cross a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chumadh agus smachd gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh mus dèan thu eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Crois Iarainn Dumbbell?

• Crois Iarainn Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air pàirt àrd nam fèithean gualainn.
• Crois Iarainn Dumbbell Arm Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom airson barrachd fòcas a chur air buidhnean fèithean fa leth.
• Crois Iarainn Dumbbell le Lunge: Anns an atharrachadh seo, thèid lòn a chur ris a 'ghluasad, a' toirt a-steach na gluthan agus na sliasaichean.
• Crois Iarainn Dumbbell le Cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuairteachadh torso ris an eacarsaich, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crois Iarainn Dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Coltach ri Crois Iarainn Dumbbell, bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean deltoid anterior, ach tha e cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean àrd-uchd agus àrd-chùl, a’ tabhann obair-obrach bodhaig àrd nas coileanta.
• Clò Dumbbell Overhead: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean gualainn mar a bhios Crois Iarainn Dumbbell a' dèanamh, ach bidh e cuideachd a 'toirt a-steach na triceps agus fèithean àrd a' chùil, ag àrdachadh neart agus suidheachadh corp àrd.