Dumbbell Crìonadh Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Crìonadh Fly

Tha an Dumbbell Decline Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean ìosal a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, ag amas air mìneachadh fèithean, neart, agus meud broilleach iomlan a neartachadh. Le bhith a’ toirt seo a-steach don dòigh-obrach aca, faodaidh daoine buannachd fhaighinn bho neart bodhaig nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd nas àirde.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Crìonadh Fly

• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, ach cuimhnich gun cùm thu lùb bheag aig na h-uilllean gus cuideam a sheachnadh.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman ann an arc farsaing gus am bi iad rèidh ri do bhroilleach, a’ cumail na h-uillleanan agad aig an aon cheàrn beag.
• Stad airson mionaid agus an uairsin tog na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach gus an gluasad a ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Crìonadh Fly

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Dumbbell Decline Fly, cleachd gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Mar as slaodaiche agus nas smachd a tha na gluasadan agad, is ann as motha a thèid thu an sàs anns na fèithean agad, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• Suidheachadh gàirdean ceart: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean, gun a bhith glaiste dìreach. Cuiridh seo casg air cuideam no leòn sam bith air joints na h-uilinn agad. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr aig bonn a 'ghluasaid. Na leig le do ghàirdeanan a dhol fo do ghualainn oir faodaidh seo dochann gualainn adhbhrachadh.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. A 'cleachdadh cuideam a tha cuideachd

Dumbbell Crìonadh Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Crìonadh Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am bi thu cofhurtail leis a 'ghluasad. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus bu chòir a dhèanamh leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-amhairc faisg ort ma tha thu ùr don eacarsaich seo. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, smaoinich air fastadh neach-trèanaidh pearsanta no faighneachd do neach-obrach eòlach san gym airson cuideachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Crìonadh Fly?

• Flat Bench Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh agus ag amas air pàirt mheadhanach fèithean do bhroilleach.
• Seasamh Dumbbell Fly: An àite a bhith a 'laighe sìos, bidh thu a' coileanadh an eacarsaich seo ann an suidheachadh seasmhach, a bhios a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh cothromachadh.
• Fly Dumbbell aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh den bhroilleach agad gu neo-eisimeileach.
• Swiss Ball Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air ball Eilbheis, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a bhios ag obair air na fèithean bunaiteach agad còmhla ri do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Crìonadh Fly?

• Tha an Incline Dumbbell Fly na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir bidh e cuideachd ag obair air fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte ag amas air pàirt àrd a ’bhroilleach, a bheir seachad leasachadh neart cothromach nuair a thèid a chur còmhla ri fòcas broilleach ìosal an Crìonadh Fly.
• Faodaidh putadh-suas cuideachd cur ris an Dumbbell Decline Fly fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, is e sin a ’bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan.