Dumbbell One Arm Bench Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Bench Fly

Tha an Dumbbell One Arm Bench Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo freagarrach dha neach sam bith a tha airson neart a’ chuirp àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air raon farsaing de ghluasadan a sholarachadh, gach taobh den bhroilleach a sgaradh airson neart agus leasachadh cothromach, agus a bhith freagarrach airson diofar ìrean fallaineachd le bhith dìreach ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Bench Fly

• Leudaich a 'ghàirdean a' cumail an dumbbell dìreach suas chun a 'mhullaich, a' cumail lùb beag nad uilinn gus cuideam a sheachnadh.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell ann an arc farsaing gus am bi e còmhnard le do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean beagan air a chromadh aig an uilinn tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, an uairsin cleachd na fèithean broilleach is gualainn agad gus an gluasad a thionndadh air ais agus tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Bench Fly

• ** Seachain a bhith a 'cleachdadh cuideaman ro throm: ** Is e mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan, agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach riochdaire le gluasadan slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach dhut

Dumbbell One Arm Bench Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Bench Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Bench Fly a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Bench Fly?

• Crìonadh Dumbbell One Arm Bench Fly: An seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh air being crìonaidh, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean broilleach as ìsle.
• Flat Bench Dumbbell Fly le Palm Rotation: Anns an atharrachadh seo, tha na palms air an cuairteachadh a-staigh aig mullach a ’ghluasaid, a’ toirt brosnachadh eadar-dhealaichte dha fèithean a ’bhroilleach.
• Bench Dumbbell One Arm Fly le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì airson teannachadh a bharrachd air feadh an raon gluasad gu lèir.
• Ball Seasmhachd Dumbbell One Arm Bench Fly: An àite being, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus an cridhe a chuir an sàs agus cothromachadh adhartachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Bench Fly?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Incline Dumbbell Fly, bidh e ag obair air fèithean àrd a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ brosnachadh eacarsaich ciste cruinn agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de na pectorals air an cuimseachadh.
• Bidh an eacarsaich Push-ups a 'cur ris an Dumbbell One Arm Bench Fly oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air fèithean a' bhroilleach ach cuideachd a 'toirt a-steach na triceps agus na guailnean, a' toirt seachad eacarsaich iomlan corp àrd agus ag àrdachadh cothromachadh fèithe agus suidheachadh iomlan.