Crìonadh Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Fly

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an The Decline Fly a tha gu sònraichte ag amas air fèithean ìosal a’ bhroilleach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh ciste cruinn, snaidhte. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithe a leasachadh, neart iomlan a’ bhroilleach àrdachadh, agus àrdachadh bòidhchead na cuirp aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Fly

• Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, tog do làmhan mar gu bheil thu a 'cagnadh craobh mhòr, bu chòir na cuideaman coinneachadh aig a' mhullach os cionn do bhroilleach.
• Lùghdaich na cuideaman air ais sìos gu do thaobh gu slaodach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail an aon lùb bheag anns na h-uilllean agad gus cuideam a sheachnadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris.
• Cuimhnich an-còmhnaidh anail a tharraing a-mach fhad ‘s a thogas tu na cuideaman agus anail a ghabhail a-steach fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh air ais sìos.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Fly

• Foirm cheart: laigh sìos air do bheing le dumbbell anns gach làimh. Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach le lùb bheag aig na h-uilllean. Cùm do chasan còmhnard air an talamh airson seasmhachd. Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghlasadh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh; cùm lùb beag gus an teannachadh air fèithean do bhroilleach a chumail.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich na cuideaman ann an arc farsaing gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach. Bu chòir na cuideaman ìsleachadh gu timcheall air ìre do bhroilleach, chan e do ghualainn. Na leig leis na cuideaman do ghàirdeanan a tharraing ro fhada air ais oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghualainn. An uairsin, cleachd na fèithean broilleach agad gus an gluasad a thionndadh air ais agus na cuideaman a thoirt air ais chun an

Crìonadh Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Fly a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-coimhead no neach-trèanaidh proifeasanta a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach as ìsle. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ìre fallaineachd a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach dha neach eile. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus adhartas aig do astar fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Fly?

• Crìonadh Càball Fly: Bidh an dreach seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, ag àrdachadh conaltradh fèithean.
• Cuilbheart Crìonadh Còmhlan Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan strì, a ghabhas atharrachadh gus freagairt air an ìre neart agad agus a ghabhas cleachdadh an àite sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
• Fly Crìonadh Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Crìonadh Ball Seasmhachd cuileag: Anns an dreach seo, thathas a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite being, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Fly?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Flat Bench Dumbbell Press oir tha e ag amas air roinn a’ bhroilleach meadhanach, a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cruinn air a’ bhroilleach nuair a thèid a chur còmhla ri fòcas broilleach ìosal an Decline Fly.
• Bidh an Dumbbell Pullover a’ cur ris an Crìonadh Fly le bhith ag amas air an dà chuid fèithean a’ bhroilleach agus a’ chùil, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air ro-leasachadh air fèithean a’ bhroilleach a dh’ fhaodadh leantainn gu droch staid.