Crunch seasamh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch seasamh càball

Tha an Cable Standing Crunch na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air suidheachadh àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus cur ri meadhan-roinn air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch seasamh càball

• Faigh grèim air a ’cheangal ròpa bho ulgaid àrd an inneal càball, thoir sìos e agus cùm e aig ìre do chinn leis an dà làmh.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do mheadhan agus a' feuchainn ri do uilleanan a thoirt a dh'ionnsaigh do ghlùinean, fhad 's a chumas tu do chromagan mar stad. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag cùm do ABS agus cuir do bhodhaig sìos, fhad ‘s a chumas tu do làmhan san aon suidheachadh. Exhale fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'ghluasaid seo.
• Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad slaodach agus fo smachd. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch seasamh càball

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e an rud as cudromaiche airson èiginn seasmhach càball a bhith an sàs anns na fèithean bunaiteach agad. Mar a bhios tu a 'tarraing a' chàball sìos, cuir fòcas air a bhith a 'toirt grèim air na fèithean bhoilg agad seach a bhith an urra ri do ghàirdeanan no do dhruim. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a chleachdadh gus an tarraing a dhèanamh, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh agus nach eil ag amas air na fèithean a tha san amharc.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan gach èiginn ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh.
• ** Cùm do ghàirdeanan na sheasamh **: Bu chòir do ghàirdeanan fuireach san aon suidheachadh tron ​​​​eacarsaich.

Crunch seasamh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch seasamh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Crunch a dhèanamh. Ach, tha e deatamach cuideam aotrom a chleachdadh airson tòiseachadh agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich freagarrach airson na h-ìre fallaineachd pearsanta agad agus na h-amasan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch seasamh càball?

• Cable Twisting Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh ris an èiginn àbhaisteach, ag amas air na fèithean oblique fhad' sa bhios tu a 'tionndadh do torso aig gach èiginn.
• Càbaill Os cionn Càball: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' chàball bho os cionn do chinn, a 'cur barrachd strì ris agus a' cuimseachadh air an abs àrd.
• Cable Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chàball a dh'ionnsaigh do bhodhaig bho shuidheachadh nas ìsle, ag amas air an absar ìseal.
• Cable Woodchop Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cothlamadh crunch trastain le gluasad toinnte, a’ dèanamh atharrais air gnìomh gearradh fiodha, a tha ag amas air a’ chridhe gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch seasamh càball?

• Twist Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris a 'Chàball Seasmhach Crunch oir tha e ag amas air na h-obliques, a tha na fèithean air taobhan do bhroinn. Le bhith ag obrachadh na fèithean sin, tha thu a’ leasachadh do neart bunaiteach agus seasmhachd iomlan, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Cable Standing Crunch a leasachadh.
• Crunches Rothair: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chàball Seasmhach Crunch oir tha e a 'toirt a-steach an dà chuid àrd agus ìosal, a' toirt seachad làn dhreuchd bhoilg. Le bhith a’ toirt a-steach an dà eacarsaich a-steach don chleachdadh agad, tha thu a’ dèanamh cinnteach à prìomh obair-obrach coileanta, a dh’ fhaodadh neart is seasmhachd iomlan a thoirt gu buil.