Crunch taobh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Crunch taobh càball

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Cable Side Crunch a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam fèithean oblique, a’ cur ri cridhe nas làidire agus nas mionaidiche. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh sheasmhachd a leasachadh, an neart bodhaig iomlan àrdachadh, agus bodhaig nas snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch taobh càball

• Seas air gach taobh chun an inneil, gabh an làmh leis an làmh as fhaisge air, agus ceum air falbh bhon inneal gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Cuir do làmh an-asgaidh air do hip no air cùl do chinn agus an uairsin lùb do mheadhan, a 'tarraing an làmh sìos chun do chrom, a' cumail do ghàirdean dìreach.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid gus a bhith a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na h-obliques agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air an aghaidh air a' chàball, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch taobh càball

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan na gluasadan gu slaodach agus le smachd, ag amas air giorrachadh agus leudachadh nam fèithean oblique agad. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu bhith a’ cleachdadh momentum seach na fèithean agad, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm do chromagan seasmhach: Is e mearachd cumanta na cnapan a thionndadh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a dh ’fhaodadh cuideam a chuir air a’ chùl ìseal. Cùm do chromagan agus do bhodhaig nas ìsle seasmhach tron ​​​​ghluasad, a’ dealachadh na h-obrach anns na h-obliques agad.
• Cùm spine dìreach: Gus dochann air ais a sheachnadh,

Crunch taobh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch taobh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Side Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch taobh càball?

• Càball Side Side Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad shuidhe air being, a 'toirt cothrom airson seasmhachd agus smachd nas fheàrr rè a' ghluasaid.
• Criomag taobh càball gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus an èiginn taobh a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh de na h-obliques leotha fhèin.
• Cable Side Crunch le Twist: Le bhith a ’cur tionndadh ris an èiginn taobh càball traidiseanta faodaidh e cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na h-obliques ach cuideachd an cridhe gu lèir airson eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Cable Side Crunch le Leg Lift: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ cothlamadh crunch taobh le lioft coise, a tha chan ann a-mhàin ag amas air na h-obliques ach cuideachd na h-absearan ìosal agus na flexors hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch taobh càball?

• Plancaichean: Bidh plancaichean, mar Cable Side Crunches, ag obair air a 'chridhe gu lèir, chan ann a-mhàin a' neartachadh na fèithean bhoilg ach cuideachd a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a' lùghdachadh cunnart leòn droma is droma.
• Crunches Rothair: Bidh crunches baidhsagal a’ cur ri Cable Side Crunch oir tha iad cuideachd ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus, prìomh fhèith bhoilg, mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson a’ mheadhan-roinn agus ag àrdachadh neart bunaiteach iomlan.