Crunches Oblique le Lift Leg Knee Leg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crunches Oblique le Lift Leg Knee Leg

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Oblique Crunches le Bent Knee Leg Lift a bhios ag amas air na h-obliques agad, an absar nas ìsle, agus na sùlairean hip, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach a tha airson an cridhe a neartachadh agus seasmhachd iomlan a’ bhodhaig aca adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cothromachadh agus co-òrdanachadh do bhodhaig àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus an cunnart bho pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunches Oblique le Lift Leg Knee Leg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, leudaich na h-uillleanan farsaing, agus tog do chas chlì far an talamh, a 'lùbadh do ghlùin aig ceàrn 90-ceum.
• Dèan cùmhnant air na fèithean bhoilg agad agus tog do bhodhaig àrd far an talamh, a’ toinneamh do torso gus do uilinn cheart a thoirt a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd air ais chun bhrat agus aig an aon àm lughdaich do chas chlì air ais chun talamh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an taobh eile, a 'toirt do uilinn chlì a dh'ionnsaigh do ghlùin dheis.

Moltan airson a' dèanamh Crunches Oblique le Lift Leg Knee Leg

• Gluasadan fo smachd: Mar a nì thu an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean. Tog do ghualainn far an làr agus thoir do ghlùin a dh’ ionnsaigh do uilinn, agus an uairsin sìos air ais sìos gu slaodach.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ tarraing air do mhuineal no ga bhualadh air adhart, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Bu chòir do chridhe a bhith a 'dèanamh na h-obrach, chan e do mhuineal no do dhruim.
• Anail gu ceart: Tha anail na mhearachd cumanta a nì mòran dhaoine tron ​​​​eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a thogas tu

Crunches Oblique le Lift Leg Knee Leg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunches Oblique le Lift Leg Knee Leg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh na Oblique Crunches a dhèanamh le eacarsaich Bent Knee Leg Lift. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean oblique, a tha nam pàirt den chridhe. Is dòcha gum bi e dùbhlanach an toiseach, ach le cleachdadh, thig piseach air neart agus seasmhachd a’ chridhe. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, thathas a’ moladh stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Crunches Oblique le Lift Leg Knee Leg?

• Twist Ruiseanach: Seo atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, lean air ais beagan agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Crunches Rothair: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' toirt do ghlùinean gu do bhroilleach, agus mu seach a 'bualadh air do uilinn chun a' ghlùin mu choinneamh, ag obair gu h-èifeachdach air na h-obliques agad.
• Spiderman Plank Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh plank traidiseanta agus an uairsin a 'toirt do ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh, a' crìonadh na fèithean oblique agad.
• Side Plank le Twist: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh taobh a 'phlana, an uairsin a' cleachdadh do làmh an-asgaidh gus faighinn fon bhodhaig agad agus an uairsin air ais suas, ag adhbhrachadh èiginn oblique.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunches Oblique le Lift Leg Knee Leg?

• Planks: 'S e deagh eacarsaichean co-phàirteach a th' ann am plancaichean oir bidh iad ag obair air feadh na sgìre bhoilg gu lèir, a' gabhail a-steach na h-obliques. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail bunait làidir airson eacarsaichean nas cuimsichte leithid an Oblique Crunches le Bent Knee Leg Lift.
• Crunches Rothair: Bidh baidhsagalan baidhsagal cuideachd ag amas air na h-obliques agus an absar ìseal, coltach ri Oblique Crunches le Bent Knee Leg Lift. Faodaidh gluasad mu seach nan casan san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh do bhun-stèidh iomlan agus do chothromachadh.