Cur-ris Cable Hip

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gracilis

Sìmreiv ann an dìreach Cur-ris Cable Hip

Tha an Cable Hip Adduction na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson cumhachd nan casan àrdachadh, an cothromachadh agus an sùbailteachd iomlan. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan làidir taobhach, no dha neach sam bith a tha ag iarraidh tòna agus cumadh a thoirt air na sliasaid a-staigh aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur-ris Cable Hip

• Seas air gach taobh chun an inneil, fada gu leòr air falbh gus an urrainn dhut do chas a leudachadh gu h-iomlan gun a bhith a’ beantainn ris a’ chruach, agus an uairsin cùm grèim air an inneal airson cothromachadh.
• A’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chas chlì air a chromadh beagan airson seasmhachd, tarraing do chas dheas thairis air beulaibh do bhodhaig, ga ghluasad a dh’ ionnsaigh do chas chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun chas chlì agad agus dèan an aon rud.

Moltan airson a' dèanamh Cur-ris Cable Hip

• Seasamh Stàbaill: Tha e cudromach seasamh seasmhach a chumail tron ​​​​eacarsaich. Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile agus do chridhe an sàs. Chan e a-mhàin gun leasaich seo do chothromachadh ach cuidichidh e le bhith a’ dealachadh nam fèithean air a bheil thu ag amas.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. An àite sin, dèan gach ath-aithris gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh conaltradh fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a 'toirt thairis air a' chas rè a 'ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air a’ chrom-chrom agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach nach gluais do chas ach taobh a-staigh raon cofhurtail de ghluasad.
• Tension Co-chòrdail: Cùm teannachadh cunbhalach air a’ chàball air feadh an t-saoghail gu lèir

Cur-ris Cable Hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur-ris Cable Hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Hip Adduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no trèanair gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, agus mar a h-uile eacarsaich, bu chòir a bhith faiceallach, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Cur-ris Cable Hip?

• An Cable Cable Hip Adduction: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being faisg air an inneal càball, ceangail an càball ri d’ adhbrann, agus gluais do chas gu meadhan do bhodhaig.
• Cur-ris Hip Càball Singilte: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort cothromachadh a dhèanamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh.
• An Supine Cable Hip Adduction: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe sìos air do dhruim air being, a 'ceangal a' chàball ri do adhbrann, agus a 'gluasad do chas gu taobh an aghaidh an aghaidh.
• An Cable Hip Adduction le Squat: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh gluasad hip aig an aon àm, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris an dà chuid do bhodhaig ìosal agus do fhèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur-ris Cable Hip?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag amas air na h-innealan hip, glutes, agus quads, coltach ri Cable Hip Adduction. Faodaidh nàdar aon-thaobhach sgamhanan cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuireas ri èifeachdas eacarsaich Cable Hip Adduction.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na gluthan agus na hamstrings. Bidh seo a’ cur ri Cable Hip Adduction le bhith a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach, a’ dèanamh cinnteach nach tèid na fèithean posterior a dhearmad fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air na cuir-ris hip.