Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Tha an Dumbbell Stiff Leg Leg Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart agus amasan fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ brosnachadh call geir air sgàth a chomas losgaidh àrd calorie.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Le bhith a 'cumail do chasan dìreach no le lùb beag anns na glùinean, lùb gu slaodach aig na cromagan, a' lùghdachadh na dumbbells chun an làr.
• Lùghdaich na dumbbells gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Stad greiseag aig bonn a’ ghluasaid, an uairsin brùth do chromagan air adhart agus tog do torso air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• ** Seachain overextending **: Is e mearachd cumanta na cuideaman a lughdachadh ro fhada, a dh ’fhaodadh cuideam a chuir air a’ chùl ìseal. Feuch ris na cuideaman ìsleachadh gu dìreach fo do ghlùinean no gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na hamstrings, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• ** Gabh a-steach do chridhe agus do ghlutan **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach do chridhe a chuir an sàs agus do ghlùinean a bhrùthadh fhad ‘s a thogas tu na cuideaman air ais. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Na dèan cabhag **: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ ruith

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comas.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Deadlift Ròmanach Dumbbell: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach lùb beag anns na glùinean, a tha a' cur barrachd cuideam air na gluthan agus nas lugha de chuideam air a 'chùl ìseal.
• Dumbbell Straight-Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo coltach ris an t-àrdachadh cas stiff, ach tha na casan gu tur dìreach, ag àrdachadh an sìneadh agus ag obair air na hamstrings.
• Dumbbell Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge le òrdagan air an comharrachadh a-mach, a tha ag amas air na sliasaidean a-staigh agus na gluthan a bharrachd air na hamstrings.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift le Elevated Feet: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus a ’neartachadh an eacarsaich air na hamstrings agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Dumbbell Stiff Leg Deadlifts oir bidh iad cuideachd ag obair air na hamstrings agus glutes, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe iomlan agus a’ cur casg air cus leòntan.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges ag amas gu sònraichte air na gluthan agus na hamstrings, coltach ri Dumbbell Stiff Leg Deadlifts. Bidh iad a 'toirt seachad roghainn nas dian, a dh' fhaodadh a bhith buannachdail airson làithean ath-bheothachaidh no do dhaoine fa leth a 'togail an neart.