Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gracilis

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-steach hip nan suidhe lever

Tha an Lever Seated Hip Adduction na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean adductor anns na sliasaid a-staigh, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh adhartachadh agus daoine fa leth a tha ag iarraidh tòna a’ bhodhaig as ìsle aca. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an gluasad taobhach aca a leasachadh, an sùbailteachd hip a neartachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil no spòrs a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Cuir do chasan air taobh a-staigh nam badan cas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean air an lùbadh beagan agus do chasan còmhnard air an làr.
• Brùth do chasan còmhla an aghaidh strì an inneil, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig sàmhach agus nach gluais thu ach do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till do chasan gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an iuchair an gluasad a dhèanamh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart. Faodaidh gluasadan luath, gruamach dochann adhbhrachadh agus chan eil iad cho èifeachdach.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a' leudachadh do chasan nuair a dh'fhosglas tu iad. Faodaidh cus leudachaidh cuideam adhbhrachadh anns na joints hip agad agus fèithean sliasaid a-staigh. Cùm lùb bheag air do ghlùinean an-còmhnaidh gus seo a sheachnadh.
• Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus air a bhrùthadh gu daingeann an aghaidh a’ chùl-taic. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no gu na taobhan oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Na cuir cus cus: Tòisich le cuideam nas aotroime agus mean air mhean

Cur a-steach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Adduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ stiùireadh no a’ stiùireadh neach-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir don neach stad ma tha iad a 'faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Tha an Gluasad Hip Seasmhach le Còmhlain Resistance na atharrachadh eile a tha a’ toirt a-steach seasamh agus cleachdadh bannan dìon gus cuir an-aghaidh gluasad.
• Tha an eacarsaich Lying Hip Adduction a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas gus na fèithean adductor obrachadh.
• Tha an Side Lying Hip Adduction na atharrachadh far am bi thu nad laighe air do thaobh air being agus a’ togail do chas ìosal a dh’ ionnsaigh do chas àrd.
• Tha an Swiss Ball Hip Adduction na atharrachadh far am bi thu a’ brùthadh ball Eilbheis eadar do chasan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no a’ laighe sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Lever Seated Hip Adduction fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na sliasaid a-staigh agus glutes, agus faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh ghluasadan gluasad hip.
• Faodaidh Leg Presses a bhith na dheagh chur ris a’ chleachdadh agad còmhla ri Lever Seated Hip Adduction, leis gu bheil iad ag amas air a’ bhodhaig ìosal gu lèir a neartachadh, a’ toirt a-steach na hip adductors, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd agus cumhachd anns na fèithean sin.