Leudachadh Reverse Hyper

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Reverse Hyper

Tha an Reverse Hyperextension na eacarsaich chumhachdach a chaidh a dhealbhadh gus an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings a neartachadh, a’ tabhann buannachdan neart agus ath-ghnàthachaidh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart slabhraidh posterior agus sùbailteachd a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho leòntan nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Reverse Hyper

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan fo na pocaichean-coise no na dubhan ankle, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan dìreach no beagan air an lùbadh.
• Leig sìos do chasan dìreach sìos chun an làr, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do chasan suas, gan cumail dìreach, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air feadh a' ghluasaid. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Reverse Hyper

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain do chasan a shnìomh no cleachd momentum airson an togail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghluten agus fèithean nas ìsle air ais gus do chasan a thogail. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh do chasan.
• Na gabh thairis air: Tha mearachd cumanta eile a 'dol thairis air aig mullach a' ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus do spine. Gus seo a sheachnadh, tog do chasan gus am bi iad a rèir do bhodhaig, a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan

Leudachadh Reverse Hyper Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Reverse Hyper?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Hyperextension a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideam idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus tha e deatamach gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach air an stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis a’ ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Reverse Hyper?

• An Banded Reverse Hyperextension: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid ceangailte ris na h-adhbrannan agad gus dian an eacarsaich àrdachadh agus obrachadh nas cruaidhe do ghlùinean agus hamstrings.
• An Hyperextension Reverse Single-Leg: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig an aon àm, a bhios a’ dealachadh gach glute agus cliathadh leotha fhèin agus a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.
• The Incline Bench Reverse Hyperextension: Le bhith a’ cleachdadh being incline airson an eacarsaich seo atharraichidh e ceàrn a’ ghluasaid agus faodaidh e cuimseachadh air diofar phàirtean de do ghlùinean agus de na hamstrings.
• An Hyperextension Reverse le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail cuideam eadar do chasan fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich gus àrdachadh a thoirt air an aghaidh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Reverse Hyper?

• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas gu sònraichte air na glutes agus na hamstrings, coltach ri leudachadh Reverse Hyper, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ meudachadh seasmhachd agus neart anns na raointean sin.
• Coin Eun: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri leudachadh Reverse Hyper le bhith a' cuimseachadh air a 'chùl ìseal agus seasmhachd bunaiteach, a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a tha riatanach airson leudachadh Reverse Hyper a dhèanamh gu h-èifeachdach.