Crunches oblique le lioft cas dìreach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Crunches oblique le lioft cas dìreach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Oblique Crunches le Straight Leg Lift a bhios ag amas air agus a’ neartachadh a’ chridhe, gu sònraichte na fèithean oblique, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri am prìomh neart, seasmhachd agus cothromachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunches oblique le lioft cas dìreach

• Gabh a-steach do ABS agus tog do cheann is guailnean far a ’bhrat fhad‘ s a chumas tu do dhruim ìosal a-steach don bhrat.
• Mar a bhios tu a’ brùthadh suas, toinneamh do torso air an taobh cheart, a’ feuchainn ri suathadh air d’ uilinn chlì air do ghlùin deas fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd air ais chun bhrat fhad ‘s a chumas tu do chasan air an togail.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh eile, a’ toinneamh do torso air an taobh chlì agus a’ feuchainn ri suathadh ris an uilinn cheart air do ghlùin chlì.

Moltan airson a' dèanamh Crunches oblique le lioft cas dìreach

• Gluasadan fo smachd: Tog aon chas dìreach suas agus an uairsin crùisg do bhodhaig gu trastain, a’ feuchainn ri suathadh air do uilinn mu choinneamh ris a’ ghlùin àrdaichte. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Is e an iuchair airson crunches oblique èifeachdach gluasadan slaodach, fo smachd a bhios a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad.
• Cùm do chùl ìseal còmhnard: Mar a thogas tu do chas agus do chromadh, dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast còmhnard air an làr. Ma tha bogha ann, tha cunnart ann gun cuir thu cuideam air do dhruim.
• Smachd anail: Thoir anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh agus a ’gabhail anail a-steach fhad‘ s a tha thu gad ìsleachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam, agus bidh sruthadh ceart ocsaidean a’ cuideachadh na fèithean obrachadh nas èifeachdaiche.
• Briseadh cunbhalach: Don

Crunches oblique le lioft cas dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunches oblique le lioft cas dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh na Oblique Crunches le eacarsaich Straight Leg Lift a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agus a 'seachnadh cuideam air an amhaich. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh atharrachadh le bhith a' lùbadh an glùinean no a 'dèanamh an èiginn agus togail nan casan air leth gus an tog iad neart. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Crunches oblique le lioft cas dìreach?

• Seasamh Oblique Crunches le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad sheasamh. Bidh thu a’ togail aon chas chun an taobh fhad ‘s a tha thu a’ crùbadh do oblique a dh’ionnsaigh a’ chas àrdaichte.
• Crunches Oblique le Lift Leg Straight Alternating: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach casan mu seach airson gach èiginn. Bheir e dùbhlan a bharrachd do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh.
• Crunches Oblique le Lift Leg Straight air Ball Seasmhachd: Faodaidh coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd an ìre de dhuilgheadas àrdachadh le bhith a ’cur eileamaid de chothromachadh ris.
• Crunches Oblique le Lift Leg Leg agus Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do adhbrannan rè togail nan casan faodaidh an eacarsaich a neartachadh agus na fèithean oblique agad a thoirt a-steach tuilleadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunches oblique le lioft cas dìreach?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ dol an sàs anns a’ phrìomh roinn gu lèir a’ gabhail a-steach na h-obliques, a’ cur ris na Oblique Crunches le Straight Leg Lift le bhith a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach agus a’ leasachadh suidheachadh is cothromachadh.
• Crunches baidhsagal: Is e eacarsaich fiùghantach a tha seo a tha, mar Oblique Crunches le Straight Leg Lift, a’ dol an sàs anns na h-obliques agus na fèithean bhoilg, ach cuideachd a’ toirt a-steach na sùlairean hip agus an corp ìosal, a’ cruthachadh prìomh obair-obrach nas coileanta.