Dumbbell Crìonadh Twist Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Crìonadh Twist Fly

Tha an Dumbbell Decline Twist Fly na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps, a’ leantainn gu neart nas fheàrr agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, a tha a’ coimhead ris an eacarsaich bodhaig àrd aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Dumbbell Deline Decline Twist Fly a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh co-chothromachd fèithe, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Crìonadh Twist Fly

• Le lùb bheag aig na h-uilllean, lughdaich do ghàirdeanan a-mach aig gach taobh ann an arc farsaing gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach.
• Bhon t-suidheachadh seo, tionndaidh do chaol-dùirn a dh’ ionnsaigh a chèile gus am bi na dumbbells co-shìnte ri do bhodhaig.
• Thoir do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu an tionndadh nad chaol-dùirn.
• Dèan ath-aithris airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells agus a' cumail suas an toinneamh tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Crìonadh Twist Fly

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile). Cuidichidh an greim seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean a’ bhroilleach ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cuideam air na guailnean.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lughdachadh na dumbbells, dèan sin ann an dòigh fo smachd, a’ leigeil le do ghàirdeanan is do ghuailnean gluasad gu nàdarrach. Seachain na cuideaman a leigeil sìos ro luath no cleachd momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich na dumbbells gus am bi fèithean do bhroilleach làn sìnte, ma-thà

Dumbbell Crìonadh Twist Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Crìonadh Twist Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Twist Fly a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste agus cuideachd a 'toirt a-steach na guailnean agus na triceps gu ìre. Tha e an-còmhnaidh cudromach do luchd-tòiseachaidh am foirm cheart ionnsachadh bho thrèanaiche no proifeasanta eòlach gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuideachd, tha e ciallach an cuideam àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs comhfhurtail agus nas làidire leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Crìonadh Twist Fly?

• Incline Dumbbell Twist Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach agus a’ toirt a-steach gluasad toinnte airson dian a bharrachd.
• Flat Bench Dumbbell Twist Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh agus a’ toirt a-steach gluasad toinnte, ag obair ann am meadhan a’ chiste.
• Crìonadh Dumbbell Fly le preas: Tha an atharrachadh seo a’ cur preas broilleach aig mullach a ’ghluasaid, ag àrdachadh an dian agus a’ toirt a-steach na triceps.
• Crìonadh Dumbbell Fly le Supination: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach supination (a ’tionndadh do làmhan suas) aig deireadh a’ ghluasaid, a bhios a ’toirt a-steach am biceps agus forearms a bharrachd air a’ bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Crìonadh Twist Fly?

• Incline Dumbbell Fly: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Decline Twist Fly le bhith ag obrachadh na fèithean pectoral gu h-àrd, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach air a’ bhroilleach agus a’ leasachadh neart agus seasmhachd a’ ghualainn, rud a tha deatamach airson a’ ghluasad toinnte ann an crìonadh cuileag.
• Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ris an Dumbbell Decline Twist Fly leis gu bheil iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean broilleach, gualainn is gàirdean, a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh cur gu bàs agus èifeachdas a’ chrìonaidh a mheudachadh.