Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball na eacarsaich adhartach a tha ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, cridhe agus bodhaig nas ìsle airson eacarsaich coileanta. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a bheil bunait fallaineachd làidir agus a tha a’ feuchainn ri an cothromachadh, an neart agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth mìneachadh fèithean àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus dùbhlan a thoirt do na comasan fallaineachd aca ann an dòigh ùr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich

• Coisich gu faiceallach do chasan air adhart, a 'leigeil leis a' bhall a dhol sìos fon bhodhaig agad gus am bi am ball a 'toirt taic dha do dhruim àrd agus do ghualainn.
• Tog aon chas bhon ùrlar agus leudaich e gu dìreach, a 'cumail do chothromachadh air a' chas eile agus am ball eacarsaich.
• Cùm na dumbbells a-mach air do thaobh gus am bi do bhodhaig ann an cumadh T, an uairsin thoir suas iad gu slaodach os cionn do bhroilleach, a ’cumail lùb bheag anns na h-uilllean agad.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Àrdaich na dumbbells suas thairis air do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean. Lùghdaich na cuideaman ann an gluasad slaodach, fo smachd a-mach chun do thaobh cho fada ‘s a tha e comhfhurtail. Mar as slaodaiche a thèid thu, is ann as motha a chuireas tu na fèithean agad an sàs.
• Cùm do chothromachadh: Is e mearachd cumanta cothromachadh a chall. Cùm do chridhe teann agus do ghlùinean an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd ag obair air do ABS agus glutes.
• Seachain cus: Na leig leis na dumbbells a dhol fo ìre gualainn oir faodaidh seo teannachadh air na fèithean gualainn agad. Cùm an-còmhnaidh

Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich?

Tha an Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball air a mheas mar eacarsaich adhartach air sgàth an cothromachadh agus an neart a tha a dhìth. Tha e a’ toirt a-steach chan e a-mhàin neart bodhaig àrd airson gluasad cuileag, ach cuideachd seasmhachd bunaiteach agus neart cas gus cothromachadh a chumail air ball eacarsaich. Do luchd-tòiseachaidh, bhiodh e na b 'fheàrr tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus neart agus cothromachadh a thogail. Faodaidh iad tòiseachadh le itealaich dumbbell bunaiteach air being rèidh, agus an uairsin gluasad air adhart gu bhith ga dhèanamh air ball eacarsaich. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail le sin, faodaidh iad feuchainn ri aon chas a thogail far an talamh fhad‘ s a tha iad nan suidhe air uachdar seasmhach, agus mu dheireadh a dhol air adhart gu Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil cruth ceart agus sàbhailteachd nas cudromaiche na bhith a’ ruith gus eacarsaichean adhartach a dhèanamh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich?

• Dumbbell One Leg Fly le Còmhlan Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich, ag àrdachadh an dian agus a’ toirt seachad làn thrèanadh bodhaig.
• Dumbbell One Leg Fly air Bosu Ball: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ bhall eacarsaich le ball Bosu, a’ cur ìre de dhuilgheadas a bharrachd ris le bhith a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.
• Dumbbell One Leg Fly le Cuideaman Ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann rè an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh aig mullach a' ghluasad itealaich, a 'toirt a-steach na h-obliques agad agus a' toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Leg Fly air Ball Eacarsaich?

• Singilte Dumbbell Deadlift: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell One Leg Fly le bhith a’ toirt a-steach taobh cothromachaidh aon-chas, a leasaicheas seasmhachd agus neart bunaiteach, agus bidh e ag amas air fèithean a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp nuair a thèid iad còmhla.
• Brùth Dumbbell Chest air Ball Eacarsaich: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell One Leg Fly leis gu bheil e a’ cleachdadh uidheamachd agus gluasadan coltach ris, ach bidh e a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean pectoral, a’ tabhann trèanadh bodhaig àrd nas coileanta nuair a thèid e còmhla.