Fly aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Fly aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich

Tha an Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh a’ bhroilleach, a’ ghualainn agus na fèithean cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar cuideam an dumbbell atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, co-òrdanachadh adhartachadh, agus measgachadh a chur ris na h-àiteachan-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich

• Gluais sìos am ball gu mall, a 'gluasad cuideam do bhodhaig air do ghualainn agus gu h-àrd air ais fhad' sa chumas tu do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Leudaich a 'ghàirdean a' cumail an dumbbell dìreach os cionn do bhroilleach, a 'cumail an làmh eile air do chrom no air a' bhall airson cothromachadh.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell ann an arc farsaing gus am bi e còmhnard le do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean beagan lùbte.
• Tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh san aon arc fharsaing, a’ brùthadh fèithean do bhroilleach mar a nì thu seo. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Fly aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich

• ** Correct Grip **: Cùm dumbbell ann an aon làimh le do phailme a’ coimhead a-staigh. Bu chòir do ghàirdean a leudachadh dìreach suas chun mhullach. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus nach cuir thu cuideam air do chaol-dùirn.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich an dumbbell ann an arc farsaing, a’ cumail do uilinn beagan lùbte, gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr. An uairsin, a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach, tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh san aon arc fharsaing. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh fèithean do ghàirdean an àite fèithean do bhroilleach gus an dumbbell a thogail.

Fly aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell One Arm Fly a dhèanamh air Ball Eacarsaich, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart. Tha e cuideachd deatamach cothromachadh a chumail air ball eacarsaich, a dh'fhaodas a bhith na dhùbhlan do luchd-tòiseachaidh. Mar sin, thathar a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' cumail sùil air an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Fly aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich?

• Dumbbell One Arm Fly air BOSU Ball: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich air ball BOSU, a bheir dùbhlan do do chothromachadh agus a bheir barrachd bhuidhnean fèithe an sàs.
• Dumbbell One Arm Fly air Eacarsaich Mat: An àite ball eacarsaich, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air brat còmhnard, a 'cuimseachadh barrachd air gluasad itealaich agus nas lugha air cothromachadh.
• Dumbbell One Arm Fly le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon a bharrachd air an dumbbell, a’ toirt seachad barrachd dìon agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Incline Dumbbell One Arm Fly: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh air being claon, a tha ag amas nas èifeachdaiche air fèithean àrd a’ bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly aon ghàirdean dumbbell air ball eacarsaich?

• Push-Ups Ball Seasmhachd: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell One Arm Fly oir tha e cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach, coltach ri nuair a bhios tu air ball eacarsaich. Bidh e cuideachd ag obair air fèithean a 'chiste ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh fèithean iomlan agus co-chothromachd.
• Clò-bhualadh Gualainn Dumbbell nan suidhe: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhroilleach agus na fèithean bunaiteach, coltach ris an Dumbbell One Arm Fly. Tha an suidheachadh suidhe air ball eacarsaich a 'cur ri eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach, ga dhèanamh na eacarsaich co-phàirteach foirfe.