Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Teres Major, Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball

Tha an Cable Standing Shoulder External Rotation na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean rotator cuff, a tha deatamach airson seasmhachd gualainn agus gluasad. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs tilgeil no racaid, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart a 'chuirp àrdachadh agus casg a chur air dochann gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus an cunnart bho pian gualainn agus leòntan a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball

• Atharraich an inneal càball gu ìre sliasaid agus faigh grèim air an làmh leis an làmh as fhaide air falbh bhon inneal, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a chromadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Gluais gu mall do bhogha air falbh bho do bhodhaig gus am bi e co-shìnte ris an talamh, a 'cumail do uilinn mar stad agus faisg air do thaobh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean gualainn agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball

• ** Postachd ceart **: Cùm cùl dìreach agus cridhe teann tron ​​​​eacarsaich. Seachain lùbadh no lùbadh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus cuimseachadh fèithean ceàrr.
• ** Gluasad slaodach agus fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an cuairteachadh a-muigh, dèan cinnteach gun dèan thu e gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Faodaidh gluasad geur no luath leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• ** Suidheachadh ceart Elbow **: Bu chòir do uilinn a chumail faisg air do bhodhaig agus a lùbadh aig 90 ceum tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh cuideam gualainn agus eacarsaich neo-èifeachdach adhbhrachadh.
• ** Seachain cus leudachadh **: Na gluais do ghàirdean nas fhaide na an raon gluasad nàdarra aige. Faodaidh overextending leantainn gu gualainn

Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Shoulder External Rotation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball?

• Còmhlan Resistance Seasmhach Gualainn Cuairteachadh Taobh a-muigh: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, ga dhèanamh na roghainn nas so-ghiùlain a ghabhas dèanamh an àite sam bith.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn càball suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean gualainn.
• Cuairteachadh gualainn taobh a-muigh càball aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin agus a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh sam bith a chomharrachadh agus a cheartachadh.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn càball beinne incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being incline, a bheir ceàrn agus dian eadar-dhealaichte don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Face Pulls a chuireas ri Cable Standing Shoulder External Rotation, leis gu bheil iad le chèile ag obair air na deltoids posterior agus na fèithean rotator cuff, a dh’ fhaodadh gluasad gualainn adhartachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• Bidh an Sead Dumbbell Shoulder Press cuideachd a’ cur ris a’ chuartachadh taobh a-muigh gualainn seasamh càball, leis gu bheil e ag amas air an deltoid anterior, a’ toirt seachad obair chothromach airson a’ ghualainn gu lèir nuair a thèid a chur còmhla ris an eacarsaich cuairteachaidh a-muigh.