Sleamhnachadh àrd-ùrlar aon chas

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Sleamhnachadh àrd-ùrlar aon chas

Tha an Sleamhnag Àrd-ùrlar Leg Singilte na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a ’leasachadh cothromachadh, neart agus seasmhachd. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh a leasachadh no ath-bheothachadh bho leòntan bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do cho-òrdanachadh àrdachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sleamhnachadh àrd-ùrlar aon chas

• Tòisich gu mall a 'sleamhnachadh a' chas leis an diosc a-mach chun an taobh, a 'cumail do chas eile dìreach agus do chridhe an sàs.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat fhad ‘s a tha thu a’ sleamhnachadh do chas a-mach, a ’dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin den chas seasamh seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh squat airson beagan dhiog, an uairsin sleamhnaich do chas air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu ag èirigh bhon squat.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Sleamhnachadh àrd-ùrlar aon chas

• Suidheachadh coise ceart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sleamhnag àrd-ùrlar aon chas, bu chòir do chas a chuir gu daingeann air an àrd-ùrlar no air an sleamhnachan. Seachain a bhith a’ cur do òrdagan no do shàilean air oir an àrd-ùrlair oir faodaidh seo neo-sheasmhachd adhbhrachadh agus cunnart dochann àrdachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a 'dol an sàs ann am barrachd bhuidhnean fèithe.
• Sgaoileadh cuideam cothromach: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do chuideam gu cothromach thairis air a’ chas sheasamh. Seachain a bhith a 'lùbadh cus gu aon taobh, a dh' fhaodadh cuideam agus dochann adhbhrachadh.
• Briseadh cunbhalach: Tha

Sleamhnachadh àrd-ùrlar aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sleamhnachadh àrd-ùrlar aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sleamhnag Àrd-ùrlar Singilte a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus neart, agus mar sin tha e ceart gu leòr taic a chleachdadh no an eacarsaich atharrachadh mar a tha feum air. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte ort.

Deuglanaichan cumanta de na Sleamhnachadh àrd-ùrlar aon chas?

• Bidh an Sleamhnag Àrd-ùrlar Singilte Leg le Còmhlain Resistance a’ cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris le bhith a’ toirt a-steach bannan strì, ag àrdachadh trèanadh neart.
• Tha an Sleamhnag Àrd-ùrlar Singilte Àrdaichte a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air àrd-ùrlar àrdaichte, a’ meudachadh raon gluasad is dian.
• Tha an sleamhnag àrd-ùrlar cas singilte le adhbrann cuideam a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh bannan adhbrann le cuideam, a’ cur pàirt neart a bharrachd ris an eacarsaich.
• Tha an Sleamhnag Àrd-ùrlar Leg Singilte le Twist a’ toirt a-steach tionndadh torso nuair a bhios tu a ’sleamhnachadh a’ chas air ais, a ’cur prìomh obair-obrach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sleamhnachadh àrd-ùrlar aon chas?

• Squats Pistol: Is e seo seòrsa eile de dh ’eacarsaich aon chas a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns a ’bhodhaig as ìsle agus sa chridhe, coltach ris an Sleamhnag Àrd-ùrlar Leg Singilte, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.
• Singilte marbh-chasach: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sleamhnag àrd-ùrlar aon chas oir tha e cuideachd ag amas air aon chas aig an aon àm, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad ‘s a tha e cuideachd a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus an cùl nas ìsle, a tha deatamach airson gluasad sleamhnachaidh san eacarsaich thùsail. .