Curl cas cas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl cas cas
Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ anns an Inverse Leg Curl a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns na glutes agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca adhartachadh agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ casg dochann, ag adhartachadh astar ruith, agus ag àrdachadh ìrean fallaineachd iomlan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cas cas
- Cùm air làmhan an inneil airson seasmhachd agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig dìreach bho do ghuailnean gu do adhbrannan.
- Brùth do chasan suas an aghaidh an luamhan padded a’ cleachdadh do hamstrings, a’ togail do adhbrannan cho àrd ‘s a ghabhas fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig seasmhach.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' toirt a-steach do hamstrings agus glutes.
- Beag air bheag lughdaich do chasan sìos chun t-suidheachadh tùsail, cùm smachd ort gus tuiteam gu sgiobalta a sheachnadh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Curl cas cas
- Foirm cheart: Tha e deatamach gun tèid an cruth ceart a chumail suas airson an Inverse Leg Curl. Suidhich do bhodhaig gu ceart air an inneal le do ghlùinean dìreach far oir a’ phloc agus do chasan fon phloc coise. Bu chòir do bhodhaig a bhith dìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn. Tha mearachdan cumanta a’ toirt a-steach a bhith a’ boghadh a’ chùil no a’ togail nan cnapan, agus faodaidh an dà chuid cuideam no dochann adhbhrachadh.
- Smachd air do ghluasad: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhith a’ leum no a ’cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach agus fo smachd, a 'togail agus a' lùghdachadh do bhodhaig le bhith a 'cleachdadh nam fèithean hamstring agad.
- Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean
Curl cas cas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cas cas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverse Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas air foirm gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam agus an dian àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Curl cas cas?
- Curls Leg Gliding: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh diosgan gliding no tubhailtean air uachdar rèidh, far am bi thu nad laighe air do dhruim agus a’ sleamhnachadh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
- Curls Hamstring TRX: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX, far am bi thu a’ laighe air do dhruim agus a’ cur do chasan anns na strapan, agus an uairsin a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
- Lift Ball Seasmhachd Hip agus Leg Curl: Bidh an eacarsaich seo a’ cothlamadh lioft hip le curl cas, a’ cleachdadh ball seasmhachd airson dùbhlan a bharrachd.
- Banded Hamstring Curl: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach còmhlan frith-rathaid, far am bi thu a' ceangal a 'chòmhlan ri post làidir agus ga lùbadh timcheall do adhbrannan, agus an uairsin a' lùbadh do chasan an aghaidh an aghaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cas cas?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an squats a chuireas ri Inverse Leg Curls. Bidh iad ag obair air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na hamstrings, quadriceps, agus glutes, a dh’ fhaodadh neart is cothromachadh iomlan nan casan a leasachadh, agus mar sin a’ cur ri buannachdan an Inverse Leg Curl.
- Tha an Glute Ham Raise na eacarsaich co-cheangailte ris an Inverse Leg Curl leis gu bheil e a’ dealachadh na hamstrings agus glutes, coltach ris an Inverse Leg Curl, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh nam fèithean sin agus a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Curl cas cas
- Eacarsaich hamstring cuideam bodhaig
- Eacarsaich inverse curl
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Curl cas cuideam corp
- Eacarsaichean hamstring aig an taigh
- Teicneòlas curl cas cas
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh hamstring
- Curl cas cuideam corp inverse
- Eacarsaichean airson hamstring fèithean