Curl Cosa Singilte na sheasamh

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Curl Cosa Singilte na sheasamh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Standing Single Leg Curl a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean hamstring, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na gluthan agus an cùl nas ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do chasan iomlan agus slàinte bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Cosa Singilte na sheasamh

• Cùm do shliasaidean co-thaobhadh ri chèile agus dèan cinnteach gu bheil do ghlùin den chas àrdaichte a’ comharrachadh sìos.
• Lùb gu mall do ghlùin àrdaichte, a 'toirt do shàilean a dh' ionnsaigh do ghlùinean cho fada 's as urrainn gun a bhith a' strì.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig seasmhach.
• Beag air bheag lughdaich do chas chun t-suidheachadh tùsail aige, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl Cosa Singilte na sheasamh

• Ceangal bunaiteach: Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuidichidh e cuideachd do dhruim ìosal bho strain. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil no a 'sealg thairis air an eacarsaich, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Gluasad fo smachd: Tog aon chois far an talamh agus lùb do chas suas a dh’ ionnsaigh do mhàileid, a’ cumail smachd air a’ ghluasad agus slaodach. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus a’ chas a thogail, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Feuch ri do shàilean a thoirt cho faisg ‘s a ghabhas air na cnapan agad,

Curl Cosa Singilte na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Cosa Singilte na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Single Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir, le fòcas air cruth agus cothromachadh an toiseach. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar cuideaman a chur ris mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach le eòlas a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Cosa Singilte na sheasamh?

• Curls nan suidheachan: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air inneal curl do chasan le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh agus cuir a-steach iad a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ cuimseachadh air a’ phàirt as ìsle de na hamstrings agad.
• Curls cas ball seasmhach: Tha an dreach seo ag iarraidh ort laighe air do dhruim le do shàilean air ball seasmhachd agus do chasan a lùbadh a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Curl Leg Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ ceangal bann-aghaidh timcheall air post làidir agus a’ lùbadh do chas a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ toirt cothrom dhut smachd a chumail air cho dian sa tha an eacarsaich.
• Àrdachadh hip ball na h-Eilbheis agus curl cas: Bidh an eacarsaich seo a’ tòiseachadh le bhith nad laighe air do dhruim le do shàilean air ball Eilbheis, an uairsin togaidh tu do chromagan agus cuir do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Cosa Singilte na sheasamh?

• Deadlifts: 'S e eacarsaich iom-fhillte a th' ann an deadlifts a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a 'gabhail a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Bidh seo a’ cur ris a’ Churl Singilte Leg Seasmhach le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior gu lèir agus a’ leasachadh neart bodhaig iomlan.
• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas air na gluthan agus na hamstrings, na h-aon fhèithean air an obrachadh leis an Standing Single Leg Curl. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus seasmhachd, a chuireas ri èifeachdas an Singilte Leg Curl.