Curl cas cas fèin-chuidichte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl cas cas fèin-chuidichte
Is e eacarsaich dùbhlanach le bodhaig ìosal a th’ anns an Curl Inverse Leg Fèin-chuidichte a bhios gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach cuideachd a neartaicheas na gluthan agus an cùl nas ìsle. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a’ coimhead ri neart nan casan, seasmhachd agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach curls cas cas fèin-chuideachail a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh cothromachadh fèithean, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus a’ cuideachadh le gluasadan nas cumhachdaiche agus nas èifeachdaiche ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cas cas fèin-chuidichte
- Dèan glùinean sìos air a’ bhrat agus tèarainte do adhbrannan fon bharbell, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig dìreach agus do ghlùinean dìreach fo do chromagan.
- Beag air bheag lughdaich do torso air adhart, a 'cumail loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn, gus nach urrainn dhut smachd a chumail air an t-slighe sìos.
- Cleachd do làmhan gus do chuideachadh gu socair air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'putadh far an talamh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Curl cas cas fèin-chuidichte
- Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart air an inneal. Bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach far oir a 'phloc, agus bu chòir do chasan a bhith còmhnard an aghaidh a' chlàr-coise. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu cuideam no dochann.
- Smachd air do ghluasad: Mar a bhios tu a’ lùbadh do chasan, dèan cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad, gun a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam smachd a chumail ort. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na casan a shìneadh suas, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
- Cùm do chridhe an sàs: Cùm cridhe teann tron eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon. Mearachd cumanta
Curl cas cas fèin-chuidichte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cas cas fèin-chuidichte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Inverse Leg Leg fèin-chuideachadh a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich iom-fhillte a th’ ann a dh ’fheumas neart agus cothromachadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon gun cuideaman idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cothromachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd buannachd fhaighinn bho chuideachadh bho thrèanaiche pearsanta no neach-spòrs eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl cas cas fèin-chuidichte?
- TRX Inverse Leg Curl: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX gus an curl cas cas a dhèanamh, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus barrachd duilgheadas.
- Curl cas cas neo-dhruim-altachain: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh diosan sleamhnachaidh no tubhailtean fo do chasan gus do chasan a shleamhnadh a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ toirt a-steach do hamstrings ann an dòigh gun samhail.
- Còmhlan Inverse Leg Curl: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris an eacarsaich, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ghluasad.
- Curl Inverse Singilte: Tha an dreach seo den eacarsaich a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh curl cas cas le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart eadar do chasan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cas cas fèin-chuidichte?
- Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris an Curl Inverse Leg Leg Fèin-chuidichte le bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns a’ chuil, agus mar sin a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh.
- Tha an Swiss Ball Hamstring Curl na eacarsaich taiceil eile don Curl Inverse Leg Fèin-chuideachail leis gu bheil e ag amas air an aon bhuidheann fèithe - na hamstrings, agus bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd a tha buannachdail airson a bhith a ’cumail suas an cruth cheart rè curl nan casan. .
Teaigsean ceangailte ri Curl cas cas fèin-chuidichte
- Eacarsaich curl cas cuideam bodhaig
- Eacarsaichean neartachaidh hamstring
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Teicneòlas curl cas fèin-chuidichte
- Curl hamstring cuideam bodhaig
- Eacarsaich togail fèithean sliasaid
- Eacarsaichean hamstring aig an taigh
- Modh curl cas cas fèin-chuidichte
- Eacarsaichean cuideam corp airson sliasaid
- Neartachadh hamstring le cuideam bodhaig.