Barbell Revers Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Revers Wrist Curl

Tha an Barbell Reverse Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air na forearms, ag àrdachadh neart greim agus mìneachadh fèithean. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh gu mòr a dh’ fheumas greim làidir agus neart forearm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Revers Wrist Curl

• Cùm am barbell leis an dà làmh, a 'cleachdadh greim thairis air (palms a' coimhead sìos) agus dèan cinnteach gu bheil do chorragan air an cuairteachadh gu cothromach.
• Tog am barbell gu mall le bhith a’ croladh do chaol-dùirn suas a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, agus aig an aon àm a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do ghàirdeanan rèidh air do shliasaidean fad na h-ùine.
• Aon uair ‘s gu bheil do chaol-dùirn làn lùbte, stad airson mionaid gus faireachdainn an teannachadh anns na fèithean forearm agad.
• Mean air mhean lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do chaol-dùirn agus a’ sìneadh do fhèithean forearm. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Revers Wrist Curl

• Gluasad fo smachd: Beag air bheag lughdaich am barbell cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir sìos an cuideam gu h-àrd, cùm grèim air a’ bhogha, fhad ‘s a chumas tu an còrr den ghàirdean fhathast. Is e an aon phàirt den bhodhaig agad a bu chòir gluasad do chaol-dùirn. Seachain gluasadan luath, geur a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm do ghreim: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air a’ bharbell tèarainte ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro theann, a dh’ fhaodadh cuideam a chur air do chaol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann gu leòr airson an cuideam a chumail ach fuasgailte gu leòr airson raon farsaing de ghluasad a cheadachadh.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a leigeas leat

Barbell Revers Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Revers Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Revers Wrist Curl?

• Suidheachadh Reverse Wrist Curl: An àite seasamh, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe a bheir ceàrn agus seasmhachd eadar-dhealaichte.
• Cable Reverse Wrist Curl: Le bhith a 'cleachdadh inneal càbaill airson an eacarsaich seo faodaidh e ìre seasmhach de dh' ionnsaigh a thoirt seachad air feadh a 'ghluasaid gu lèir.
• Còmhlan Resistance Reverse Wrist Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, ga dhèanamh na roghainn so-ghiùlain a ghabhas dèanamh an àite sam bith.
• Curl Wrist Reverse One-arm: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar na dùirn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Revers Wrist Curl?

• Curls an ùird: Le bhith ag obair an dà chuid am biceps agus am fèus brachialis, a tha na fhèith den bhogha, bidh Hammer Curls a’ cur ris an Barbell Reverse Wrist Curl le bhith a’ neartachadh na fèithean a chuidicheas le gluasad caol-dùirn is uilinn.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ meudachadh neart greim agus seasmhachd forearm, a dh’ fhaodas coileanadh agus buannachdan an Barbell Reverse Wrist Curl a leasachadh, leis gu bheil feum air greim làidir agus neart forearm math gus an cruth ceart a chumail suas.