Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being

Tha an Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean forearm, a dh’ fhaodadh neart greim agus seasmhachd armachd iomlan a neartachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean a tha an eisimeil an greim agus an neart gàirdean, leithid sreapadairean creige, luchd-togail cuideam, agus cluicheadairean teanas, ach tha e cuideachd buannachdail do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart a’ chuirp aca a leasachadh. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach cuidichidh sin le bhith a’ cur casg air dochann dùirn, a’ leasachadh coileanadh spòrs, agus ag àrdachadh gnìomhachd gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas greim làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being

• Lean thairis air a’ bheing, a’ greimeachadh air a’ bharbell le do làmhan a’ coimhead sìos agus do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Le do ghàirdeanan nan laighe air a’ bheing agus do chaol-dùirn crochte thairis air an oir, lughdaich am barbell cho mall ‘s a ghabhas.
• Cur do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail a’ bharaille cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do ghàirdeanan air am brùthadh an aghaidh a’ bheing.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid, agus a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh le deagh chruth. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cuideam no dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air dochann. Lùghdaich am barbell cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir do chaol-dùirn suas cho àrd’ s as urrainn dhaibh a dhol.
• Seachain Overextension: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air na dùirn aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Gus a sheachnadh

Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Tha an eacarsaich seo feumail airson a bhith a 'neartachadh na forearms agus a' leasachadh neart greim.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being?

• Feuch an Sead Palms Down Wrist Curl, far am bi thu nad shuidhe air being agus a’ cuir fois air do ghàirdeanan air do shliasaidean, a’ lughdachadh na cuideaman chun an làr.
• Tha an Standing Palms Down Wrist Curl na atharrachadh eile far am bi thu a’ seasamh suas agus a’ lùbadh do chaol-dùirn fhad ‘s a tha thu a’ cumail a ’bhogha air cùl do bhodhaig.
• Bidh an Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid.
• Tha an Band Resistance Palms Down Wrist Curl Over A Bench na atharrachadh nas so-ghiùlain a bhios a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a ghabhas atharrachadh airson diofar ìrean dìon.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh Barbell Palms Down Wist a’ lùbadh thairis air being?

• Reverse Barbell Curl: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris na palms barbell sìos curl caol-dùirn thairis air being oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na forearms, ach cuideachd ag obair air na fèithean biceps agus brachialis, a’ brosnachadh neart is cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd.
• Curls an ùird: Bidh curls òrd ag obair am brachialis agus brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ cur ris an Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench le bhith a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson na gàirdean àrd agus na fèithean gàirdean as ìsle.