Cuidich le bhith a’ laighe hip air a shìneadh ann an suidheachadh supine

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le bhith a’ laighe hip air a shìneadh ann an suidheachadh supine

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Stretch Hip Liing Assisted in Supine Position a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad anns a’ cho-chrom a leasachadh, a chuidicheas le pian agus stiffness a lughdachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn aig a bheil dòighean-beatha neo-fhastaichte no obraichean, lùth-chleasaichean, agus daoine a tha a’ faighinn seachad air leòintean co-cheangailte ri hip. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus gluasad iomlan a neartachadh, casg a chuir air dochann, agus suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le bhith a’ laighe hip air a shìneadh ann an suidheachadh supine

• Lùb do ghlùin deas agus thoir e chun bhroilleach agad, a 'cumail cùl do shliasaid leis an dà làmh gus an gluasad a chuideachadh.
• Slaod do ghlùin gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chrom agad agus nas ìsle air ais, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chas eile còmhnard air an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' feuchainn ri na fèithean agad a shocrachadh gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Leig às do chas gu slaodach agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le bhith a’ laighe hip air a shìneadh ann an suidheachadh supine

• Co-thaobhadh coise ceart: Lùb aon ghlùin agus cùm do chas air an talamh, fhad ‘s a tha a’ chas eile dìreach. Mean air mhean, tog a chas dhìreach suas agus cùm e gu socair le do làmhan no strap. Is e an t-amas a bhith a 'sìneadh cromag na cas àrdaichte. Mearachd cumanta: A 'lùbadh glùin na cas air a shìneadh no a' toirt air a 'chas a bhith a' sìneadh nas fhaide na ìre comais.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh socair, ach chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, lughdaich do chas beagan gus am bi am pìos cofhurtail. Mearachd cumanta: A 'leum no a' toirt a 'chas a-steach don phìos, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Anail cunbhalach: Breathaich gu cunbhalach air feadh na pìos

Cuidich le bhith a’ laighe hip air a shìneadh ann an suidheachadh supine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le bhith a’ laighe hip air a shìneadh ann an suidheachadh supine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le taic laighe hip ann an suidheachadh supine a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu tric air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha e gu math furasta a dhèanamh agus chan eil e a 'cur cus cuideam air a' bhodhaig. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart no ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le bhith a’ laighe hip air a shìneadh ann an suidheachadh supine?

• An sìneadh hip le taic le cas: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile fhad ‘s a tha thu nad laighe sìos agus gu socair a’ putadh a ’ghlùin tarsainn air falbh bho do bhodhaig gus an hip a shìneadh.
• An Stretch Hip Liing le Taic le Cuairteachadh Taobh a-muigh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim agus a’ cuairteachadh do hip air an taobh a-muigh le bhith a’ gluasad do chas chun a’ chrom mu choinneamh, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na fèithean hip a-staigh.
• An sìneadh hip le taic le adhbrann air a’ ghlùin: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe air do dhruim le aon adhbrann na laighe air a’ ghlùin eile, agus gu socair a’ bruthadh air a’ ghlùin àrdaichte air falbh bhon bhodhaig agad gus a’ chrom a shìneadh.
• An sìneadh hip laighe le taic le cas dhìreach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim agus a ’togail aon chas dìreach suas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le bhith a’ laighe hip air a shìneadh ann an suidheachadh supine?

• Tha am Pigeon Pose na eacarsaich co-phàirteach eile leis gu bheil e ag amas air na flexors hip agus rotators, ag àrdachadh buannachdan an Stretch Hip Lying Assisted le bhith ag àrdachadh sùbailteachd hip agus raon gluasad.
• Bidh an eacarsaich Sead Forward Bend cuideachd a’ cur ris an Stretch Hip Lying Assisted leis gu bheil e a’ sìneadh a’ chùil as ìsle agus na h-uchdan, a’ brosnachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an sìneadh hip ann an dòigh nas èifeachdaiche.