Snatch Barbell

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Snatch Barbell

Tha an Barbell Snatch na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, cùl agus bodhaig ìosal, a’ tabhann buannachdan leithid cumhachd nas fheàrr, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart agus cumhachd spreadhaidh a thogail. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh coileanadh corporra ann an diofar spòrs ach cuideachd a’ brosnachadh smachd bodhaig nas fheàrr, cothromachadh agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Snatch Barbell

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus grèim fhaighinn air a’ bharbell le greim thar na làimhe, làmhan dìreach nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach.
• Ann an gluasad luath, spreadhaidh, tog am barbell bhon talamh le bhith a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail a’ bharbell cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas.
• Mar a bhios am barbell a’ ruighinn àirde a’ bhroilleach, leig sìos gu sgiobalta fon bhàr le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan, a’ glacadh a’ bharbell os an cionn le gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Seas suas gu dìreach, a 'cumail a' bharbell os an cionn, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Snatch Barbell

• ** Grip agus Seasamh ceart **: Bu chòir do ghreim a bhith farsaing, le do làmhan cha mhòr aig ceann a’ bharaille. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a ’greimeachadh air a’ bharbell ro chumhang no seasamh ro fharsaing, a dh ’fhaodadh leantainn gu dìth smachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Maighstir an dòigh-obrach **: Is e gluasad dà-phàirt a th’ anns an snatch barbell: an tarraing agus an squat os an cionn. Cleachd an dà phàirt seo air leth mus cuir thu còmhla iad. Bu chòir am barbell a tharraing ann an loidhne dhìreach, ga chumail faisg air do bhodhaig. Bu chòir an squat os cionn a bhith domhainn, le do chromagan fo do ghlùinean. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid agus gun a bhith a’ leudachadh gu h-iomlan anns an tarraing no squatting domhainn

Snatch Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Snatch Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Snatch a dhèanamh, ach tha e na ghluasad iom-fhillte a dh ’fheumas deagh chruth, sùbailteachd agus co-òrdanachadh gus a chuir an gnìomh gu ceart. Thathas a’ moladh do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le coidse no trèanair le teisteanas as urrainn an dòigh cheart a theagasg agus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Faodaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroma no eadhon dìreach barbell gun cuideam a bharrachd a bhith buannachdail cuideachd. Tha e cudromach am foirm a mhaighstir mus cuir thu barrachd cuideam gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Snatch Barbell?

• Hang Snatch: An àite a bhith a 'tòiseachadh leis a' bharbell air an talamh, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh seasamh leis a' bharbell aig do ghlùinean no meadhan na sliasaid, agus an uairsin tarraing am bàr os an cionn gu suidheachadh squat slàn.
• Muscle Snatch: Anns an atharrachadh seo, chan eilear a 'cleachdadh a' bhodhaig ìseal gus am bàr a ghlacadh ann an suidheachadh squat. An àite sin, bidh thu a 'tarraing a' bharbell bhon talamh gu suidheachadh os cionn a 'cleachdadh dìreach do neart corp àrd.
• Snatch Balance: Bidh seo a’ tòiseachadh leis a’ bharbell air do dhruim, bidh thu an uairsin a’ tumadh agus a’ draibheadh ​​am barbell suas agus aig an aon àm a’ tuiteam a-steach do shuidheachadh squat slàn, a’ glacadh a’ bharbell os do chionn.
• Snatch Pull: Is e seo pàirt de ghluasad den snatch far am bi thu a’ tarraing a’ bharaille bhon

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Snatch Barbell?

• Faodaidh eacarsaichean Clean and Jerk cuideachd cur ri Barbell Snatch fhad ‘s a bhios iad ag obair air buidhnean fèithean coltach ris agus pàtrain gluasaid, mar sin a’ leasachadh do dhòigh togail agus cumhachd iomlan.
• Faodaidh tarraing-suas a bhith na chuideachadh buannachdail do Barbell Snatch oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean cùil, gualainn agus gàirdean, a tha riatanach airson ìre tarraing an snatch.