Cur a-mach cuibhle le taic-còmhlain

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach cuibhle le taic-còmhlain

Is e eacarsaich bunaiteach dùbhlanach a th’ ann an Rolla Cuibhle le Taic Còmhlan a chuireas ri neart agus seasmhachd bhoilg, agus aig an aon àm ag obair air na guailnean agus nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha airson an trèanadh bunaiteach aca a neartachadh. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo, faodaidh duine an cothromachadh, an suidheachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh gu mòr, ga dhèanamh na dheagh chur ri neart no gnàth-shìde sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach cuibhle le taic-còmhlain

• Seas a’ coimhead air falbh bhon chòmhlan, a’ cumail air gach làmh de chuibhle ab le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Gabh ceum air adhart gus am bi teannachadh sa chòmhlan, is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Gluais a’ chuibhle gu mall air falbh bho do bhodhaig, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do chridhe teann gus seasamh an aghaidh tarraing a’ chòmhlain.
• Aon uair 's gu bheil thu air leudachadh cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'toirt buaidh air an fhoirm agad, cleachd do chridhe agus do ghàirdeanan gus a' chuibhle a tharraing air ais chun bhodhaig agad, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach cuibhle le taic-còmhlain

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thèid thu a-mach, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Chan e dìreach eacarsaich gualainn is gàirdean a tha seo, ach cuideachd prìomh sheasmhachd. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh neart bodhaig àrd a-mhàin, a dh’ fhaodadh dochann droma adhbhrachadh. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil na fèithean agad, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais uile an sàs.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Rolaig a-mach gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, an uairsin tarraing air ais a’ cleachdadh na fèithean bunaiteach agad. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ chòmhlan do ghlacadh air ais gu sgiobalta, a tha chan ann a-mhàin a’ lughdachadh an àireamh

Cur a-mach cuibhle le taic-còmhlain Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach cuibhle le taic-còmhlain?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rolladh Cuibhle le Taic Còmhlan a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhreach atharraichte den Rolla Cuibhle àbhaisteach, a dh’ fhaodadh a bhith gu math dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Bidh an taic còmhlan a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dian an eacarsaich, ga dhèanamh nas ruigsinniche dhaibhsan a tha ùr ann am fallaineachd no a tha ag obair air togail am prìomh neart. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach cuibhle le taic-còmhlain?

• Rolladh a-mach cuibhle le taic còmhlan-glùine: Anns an dreach seo, bidh thu a’ tòiseachadh bho shuidheachadh air do ghlùinean a nì an eacarsaich beagan nas fhasa agus a tha math dha luchd-tòiseachaidh.
• Rolladh a-mach cuibhle le taic còmhlan seasmhach: Tha an atharrachadh seo nas dùbhlanaiche nuair a thòisicheas tu bho sheasamh, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.
• Cur a-mach cuibhle le taic còmhlan incline: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air leathad, a’ cur ìre de dhuilgheadas a bharrachd ris agus ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• An Rolla Cuibhle le Taic Còmhlan le Twist: Le bhith a’ cur tionndadh aig deireadh gach sgaoileadh a-mach bidh na fèithean oblique a’ dol an sàs nas dian, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach cuibhle le taic-còmhlain?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Twist na Ruis leis gu bheil e ag amas air na h-obliques agus an cridhe iomlan, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh a dh’ fhaodadh smachd àrdachadh rè gluasad taobhach sgaoileadh a’ chuibhle.
• Tha eacarsaich Dead Bug cuideachd buannachdail leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean bunaiteach domhainn agus a’ brosnachadh mothachadh bodhaig agus co-òrdanachadh nas fheàrr, a chuidicheas le bhith a’ cumail suidheachadh làidir agus seasmhach aig àm Rolladh Cuibhle le Taic Còmhlan.