Jack Split Crunches

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Jack Split Crunches

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Jack Split Crunches a tha a’ cothlamadh gnìomhachd cardiovascular le neartachadh bunaiteach, ga dhèanamh gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am fallaineachd, sùbailteachd agus fèithean bhoilg a leasachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, oir faodar an dian atharrachadh a rèir comasan pearsanta. Bhiodh daoine airson Jack Split Crunches a dhèanamh gus am prìomh sheasmhachd àrdachadh, calaraidhean a losgadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jack Split Crunches

• An uairsin, aig an aon àm, tog do ghàirdeanan, do chasan agus do torso far an talamh, mar gum biodh tu a’ dèanamh èiginn thraidiseanta, ach sgaoil do chasan bho chèile gu cumadh ‘V’ mar a dhèanadh tu ann an seacaid leum.
• Mar a thogas tu do bhodhaig, feuch ri suathadh do làmhan ri do òrdagan fhad ‘s a chumas tu do chasan ann an cumadh ‘V’.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan agus do chasan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Jack Split Crunches

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach pàirt den eacarsaich, bhon sgoltadh cas chun an èiginn, a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Anail **: Thoir anail ceart tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad ‘s a thogas tu do chasan agus do torso far an talamh, agus inhale fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas fheàrr anns na fèithean bunaiteach agus a’ toirt an ocsaidean riatanach don bhodhaig gus an eacarsaich a dhèanamh.

Jack Split Crunches Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jack Split Crunches?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jack Split Crunches a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a thogas tu neart agus seasmhachd. Cuimhnich an-còmhnaidh am foirm cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh barrantaichte gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Jack Split Crunches?

• Crunches Split Jack le cuideam: Le bhith a 'cur cuideam no ball leigheis ris an eacarsaich a' meudachadh an aghaidh, a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson a' chridhe.
• Reverse Jack Split Crunches: An àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, togaidh tu do bhodhaig ìosal, a’ toirt do chasan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a tha ag amas nas motha air an absar ìseal.
• Plank Jack Split Crunches: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach suidheachadh plank mus tèid e a-steach don sgoltadh jack, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe gu lèir agus a' leasachadh cothromachadh.
• Seasamh Jack Split Crunches: An àite a bhith a 'coileanadh an eacarsaich air an talamh, bidh thu ga dhèanamh na sheasamh, a tha a' cur ri eileamaid de chothromachadh agus ag obair a 'chridhe ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jack Split Crunches?

• Plank: Faodaidh plancaichean a bhith nan deagh thaic ri Jack Split Crunches oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd an dà chuid anns an abs agus air ais, a bharrachd air na fèithean stàbaill, a dh’ fhaodadh coileanadh agus cruth iomlan a leasachadh rè na h-èiginn.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus, ach a 'cur ri gluasad gluasadach a dh' fhaodadh an raon gluasad agus sùbailteachd a mheudachadh, a dh'fhaodadh a bhith buannachdail airson Jack Split Crunches a dhèanamh nas èifeachdaiche.