Rolladh a-mach cuibhle

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Lèana-drochaid rothair
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Rolladh a-mach cuibhle

Tha an Wheel Rollout na eacarsaich neartachaidh bunaiteach fìor èifeachdach, ag amas chan ann a-mhàin air an abs ach cuideachd air a’ chùl ìseal, na cnapan agus na guailnean. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a’ coimhead ri am bun-stèidh seasmhachd agus neart bodhaig iomlan a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian air ais, agus a’ toirt taic do choileanadh nas fheàrr ann an diofar spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rolladh a-mach cuibhle

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, cuir a’ chuibhle air adhart gu slaodach, a’ leudachadh do bhodhaig gu loidhne dhìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ beantainn ris an làr, a ’cumail do bhodhaig fo chùmhnant gus casg a chuir air do dhruim bho bhith a’ boghadh.
• Stad airson mionaid aig an t-suidheachadh làn leudaichte, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
• Mu dheireadh, cleachd do ABS agus cromagan gus thu fhèin a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan agus air ais dìreach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Rolladh a-mach cuibhle

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud riochdaire as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math ‘s as urrainn dhut a dhèanamh. Rolaig a-mach gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin cuir air ais a-steach leis an aon smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. An àite sin, inhale fhad 'sa tha thu a' sgaoileadh a-mach agus exhale fhad 'sa tha thu a' tilleadh a-steach.
• ** Adhartas Mean air mhean **: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich

Rolladh a-mach cuibhle Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rolladh a-mach cuibhle?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wheel Rollout a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich dùbhlanach a th 'ann a dh' fheumas tòrr neart bunaiteach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, is dòcha le dreach atharraichte den eacarsaich, mar a bhith ga dhèanamh bho na glùinean an àite an òrdagan. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Rolladh a-mach cuibhle?

• Rolladh cuibhle glùine: Is e dreach a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a tha seo far am bi thu a’ tòiseachadh air do ghlùinean agus a’ cuir a’ chuibhle a-mach, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Cur a-mach cuibhle aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh adhartach seo ag iarraidh nach cleachd thu ach aon ghàirdean gus a’ chuibhle a roiligeadh a-mach, a’ toirt dùbhlan do do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
• Rolladh a-mach cuibhle le tionndadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ roiligeadh a’ chuibhle a-mach gu trastain, a’ toirt a-steach do obliques agus a’ toirt dùbhlan do bhodhaig ann an dòigh ùr.
• Rolladh Cuibhle Pike: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ roiligeadh a’ chuibhle a-mach agus an uairsin a’ togail do chromagan suas gu suidheachadh pike, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig bunaiteach is àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rolladh a-mach cuibhle?

• Push-ups: Chan e a-mhàin gu bheil putadh-ups ag obair air neart do bhodhaig àrd, gu sònraichte do bhroilleach, guailnean, agus triceps, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad, coltach ri Wheel Rollouts, faodaidh neartachadh na fèithean sin do chuideachadh gus smachd a chumail air gluasad agus seasmhachd rè an sgaoileadh. eacarsaich.
• Crochadh Leg Ag èirigh: Tha an eacarsaich seo ag amas air na h-absaichean ìosal agus hip flexors, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Rollouts Wheel. Le bhith a 'neartachadh nan raointean sin, faodaidh tu do smachd agus do sheasmhachd a leasachadh rè an gluasad a-mach, a' dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.