Cur a-mach Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach Barbell

Tha an Barbell Rollout na eacarsaich neartachaidh bunaiteach adhartach a tha ag amas air an abs, nas ìsle air ais, agus guailnean, a’ tabhann trèanadh coileanta airson a ’chridhe gu lèir. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha ag iarraidh am bun-stèidh seasmhachd agus neart àrdachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh cumhachd agus cothromachadh bodhaig iomlan ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach Barbell

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus d’ abs an sàs, gluais am barbell air adhart gu slaodach, a’ leudachadh do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ leigeil le do chromagan a dhol sìos.
• Stad aig a’ phuing as fhaide air adhart airson mionaid, a’ cuimseachadh air teannachadh nam fèithean bunaiteach agad.
• Gluais am barbell gu mall air ais a dh'ionnsaigh do ghlùinean, a 'gèilleadh do ABS fhad' sa tha thu a 'tarraing air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach Barbell

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an eacarsaich seo a ’bogadh an druim, a dh’ fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais. An àite sin, cùm do dhruim còmhnard agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• ** Na cuir ruaig air a’ ghluasad: ** Chan e astar an amas le Rolladh Barbell. Tha an eacarsaich as èifeachdaiche nuair a thèid a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Leigidh seo leat do chridhe a thoirt an sàs gu h-iomlan agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• ** Adhartas Mean air mhean: ** Tòisich le raon cuibhrichte de

Cur a-mach Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rollout a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo gu math dùbhlanach oir tha feum air ìre mhath de neart bunaiteach agus seasmhachd. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le eacarsaich bunaiteach nas sìmplidh, leithid plancaichean no tucks glùin, agus mean air mhean obraich air an t-slighe suas gu Barbell Rollout. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach Barbell?

• Ab Wheel Rollout: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh cuibhle ab an àite barbell, a' cuimseachadh barrachd air na fèithean bunaiteach.
• Rolladh TRX: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Rolladh Ball na h-Eilbheis: Coltach ri sgaoileadh ball seasmhachd, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball Eilbheis, a tha nas lugha agus a’ tabhann ìre duilgheadas eadar-dhealaichte.
• Rolladh Barbell glùinean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh glùin, a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach Barbell?

• Twists Ruiseanach: Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cur ri Barbell Rollouts le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha cuideachd an sàs ann an Rollouts, agus mar sin a' toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Deadlifts: Faodaidh deadlifts a bhith na chuideachadh buannachdail do Barbell Rollouts oir bidh iad a’ neartachadh a ’chùl agus na cnapan as ìsle, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè Rollouts.