Rolladh cruinn ball seasmhach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Rolladh cruinn ball seasmhach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Rolladh Ball Seasmhach Rounded a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson a h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a tha airson an neart bhoilg agus an seasmhachd a leasachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​corp tòna, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ neartachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rolladh cruinn ball seasmhach

• Gluais am ball air adhart gu mall, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do bhodhaig gu loidhne dhìreach, cho fada' s as urrainn dhut a dhol gun a bhith a 'toirt buaidh air do dhreuchd cùil.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan, a 'cumail cridhe làidir agus a' dèanamh cinnteach nach bi do bhodhaig a 'sgoltadh.
• An uairsin, cùm do ABS agus cuir am ball air ais gu slaodach gu do ghlùinean, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Rolladh cruinn ball seasmhach

• Smachd air do ghluasad: Nuair a chuireas tu am ball a-mach, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no borb leantainn gu call cothromachaidh no dochann. Is e an t-amas na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs tron ​​​​eacarsaich, agus tha e nas fheàrr seo a choileanadh le gluasadan slaodach, fo smachd.
• Raon Gluasad: Na cuir a-mach ro fhada. Is e mearachd cumanta feuchainn ri leudachadh ro fhada, a dh’ fhaodadh cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal. Rach a-mach cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu loidhne bodhaig dhìreach agus gun a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtachd nad dhruim.
• Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich an-còmhnaidh a dhol an sàs

Rolladh cruinn ball seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rolladh cruinn ball seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rolladh Ball Seasmhach a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a dhol air adhart gu faiceallach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Rolladh cruinn ball seasmhach?

• Rolladh ball-coise ball-coise seasmhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ roiligeadh am ball a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean fo do bhodhaig.
• Cur a-mach Ball Seasmhachd aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd le bhith a’ coileanadh an sgaoileadh le aon ghàirdean aig an aon àm.
• Rolladh Oblique Ball Seasmhachd: Bidh an atharrachadh seo ag amas air na fèithean oblique agad le bhith a’ roiligeadh a ’bhàl ann an slighe trastain.
• Rolladh Ball Ball Seasmhach: An àite a bhith a’ gluasad am ball air adhart agus air ais, cumaidh tu do bhodhaig ann an suidheachadh planc agus cuir am ball taobh ri taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rolladh cruinn ball seasmhach?

• Bidh Crunches Ball Seasmhach a’ cur tuilleadh ris na buannachdan bho Rollings Ball Rounded Ball Seasmhach le bhith ag amas air na fèithean bhoilg, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd iomlan, a tha riatanach airson sgaoileadh èifeachdach.
• Bidh eacarsaich Twist na Ruis a’ cur ris an Rounded Ball Rounded Ball Seasmhach le bhith ag obrachadh na fèithean oblique, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta agus a’ brosnachadh cothromachadh agus smachd nas fheàrr rè an eacarsaich sgaoileadh.