Ball-leighis Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Ball-leighis Suidh suas

Tha an Medicine Ball Sit-Up na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas cridhe, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas fallaineachd gnìomh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart bhoilg agus seasmhachd bodhaig iomlan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe ach cuideachd a’ leasachadh co-òrdanachadh agus stamina, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus ag àrdachadh coileanadh ann an diofar spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball-leighis Suidh suas

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an talamh mu leud hip bho chèile.
• Mar a bhios tu ag exhale, cuir do chridhe an sàs gus do bhodhaig àrd a thogail far an talamh, a ’toirt am ball leigheis a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Aig mullach a 'ghluasaid, cùm airson mionaid agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad' sa tha thu a 'gabhail a-steach anail.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi do chridhe an sàs air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Ball-leighis Suidh suas

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no neart do ghàirdeanan airson suidhe suas, seach na fèithean bhoilg agad. Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir fòcas air a bhith a’ faighinn grèim air an ABS agad fhad ‘s a thogas tu do torso agus a’ putadh am ball suas.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. Èifeachdas an stuth-leigheis

Ball-leighis Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball-leighis Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suidheachaidh Ball Leigheas a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios iad a 'togail neart, faodaidh iad cuideam a' bhalla leigheis àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no caraid eòlach a bhith a 'sgrùdadh an fhoirm aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ball-leighis Suidh suas?

• Leigheas Ball V-Up: Anns an atharrachadh seo, cumaidh tu am ball leigheis os cionn do cheann fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh V-up, a ’toirt am ball gu do chasan aig mullach a’ ghluasaid.
• Tilgeil Ball-leighis Os cionn Suidheachan: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tilgeil am ball leigheis os do chionn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, ga ghlacadh fhad‘ s a tha thu a’ laighe air ais.
• Slam Ball-leighis Slam: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' slamming am ball leigheis air an talamh fhad 'sa tha thu nad shuidhe, ga ghlacadh air a' bhreab fhad 'sa tha thu a' laighe air ais.
• Leigheas Ball Toe Touch: Anns an atharrachadh seo, cumaidh tu am ball leigheis os cionn do bhroilleach agus ruigidh tu suas gus suathadh air do òrdagan leis fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh suidhe-suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball-leighis Suidh suas?

• Plank Hold: Tha Plank a 'cumail a' cur ri Medicine Ball Sit Up oir tha iad ag amas air a 'chridhe gu lèir, chan e dìreach na fèithean bhoilg, a' brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh Medicine Ball Sit Ups gu h-èifeachdach.
• Slam Ball Leigheas: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Medicine Ball Sit Up le bhith ag amas air na fèithean bunaiteach agus aig an aon àm a’ toirt a-steach gluasad beothail, spreadhaidh, a dh’ fhaodadh cumhachd agus co-òrdanachadh a leasachadh, ag àrdachadh èifeachdas an Medicine Ball Sit Up.