Cur a-steach gàirdean ann an sìneadh cùil

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-steach gàirdean ann an sìneadh cùil

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Adduction Of Arm In Back Stretch a chaidh a dhealbhadh gus gluasad gualainn a leasachadh agus sùbailteachd bodhaig àrd a neartachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs, gnìomhachd chorporra, no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon gluasad aca. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth casg a chuir air stiffness gualainn, suidheachadh adhartachadh, agus faochadh a thoirt do phian gualainn is àrd air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-steach gàirdean ann an sìneadh cùil

• Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach chun do thaobh, an uairsin lùb do uilinn agus ruig do làmh air cùlaibh do dhruim, pailme a 'coimhead a-mach.
• Cleachd do làmh eile gus brùthadh gu socair air uilinn do ghàirdean leudaichte, ga phutadh nas fhaide air cùl do dhruim gus am pìos àrdachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn na sìneadh nad ghualainn agus do ghàirdean àrd.
• Leig às an sìneadh agus ath-aithris air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-steach gàirdean ann an sìneadh cùil

• Suidheachadh ceart: Seas gu dìreach agus cùm do bhodhaig air a cho-thaobhadh. Seachain a bhith a’ lùbadh do dhruim no a’ toinneamh do torso. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh air adhart no chun an taobh, a dh' fhaodadh do dhruim a thionndadh agus èifeachdas a 'phìos a lùghdachadh.
• Sìneadh mean air mhean: Tog do ghàirdean air cùl do dhruim mean air mhean. Na cuir cuideam air a’ phìos no dèan gluasadan gu h-obann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Cùm agus leig às: Aon uair ‘s gu bheil thu air do ghàirdean a thogail cho fada ri comhfhurtail, cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, agus an uairsin leig às gu slaodach. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach fhad ‘s a chumas tu am pìos, oir faodaidh seo leantainn gu deòir fèithe.
• Cleachdadh Cunbhalach: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ Ghàirdean ann an Back Stretch, dèan e

Cur a-steach gàirdean ann an sìneadh cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-steach gàirdean ann an sìneadh cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Adduction of Arm in Back Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh a dhèanamh gu socair agus gu slaodach gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na an ìre comais agad. Ma thathar a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, thathar a' moladh stad a chur air an eacarsaich sa bhad. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùir neach-proifeiseanta le trèanadh gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-steach gàirdean ann an sìneadh cùil?

• An t-sìneadh ghualainn air cùlaibh a 'chinn: Anns an dreach seo, ruigidh tu aon ghàirdean suas is thairis air do cheann gus suathadh air do dhruim àrd, agus an uairsin cleachd do làmh eile gus do uilinn a tharraing sìos gu socair.
• An t-sreath ghualainn thar-chorp: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ leudachadh aon ghàirdean thairis air do bhodhaig aig àirde gualainn, agus an uairsin a’ cleachdadh do ghàirdean eile gus a tharraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach.
• Am Balla Push Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air balla aig àirde ghualainn agus an uairsin a 'lùbadh do chorp àrd air adhart gu slaodach, a' sìneadh cùl do ghàirdeanan agus do ghualainn.
• The Towel Stretch: Airson an atharrachaidh seo, cumaibh tuagal air cùlaibh do dhruim le aon làimh, agus ruig air ais gus grèim fhaighinn air a 'cheann eile le do làimh eile. Tarraing suas gu socair leis an làmh àrd gus a shìneadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-steach gàirdean ann an sìneadh cùil?

• Dips Tricep: Faodaidh dips tricep cur ri Adduction of Arm in Back Stretch le bhith ag amas air na triceps agus fèithean àrd a 'chùil, a tha cuideachd an sàs anns a' chùl, agus mar sin a 'leasachadh neart gàirdean is cùil san fharsaingeachd.
• Stretch Chest: Tha am pìos broilleach a’ cur ri Adduction of Arm in Back Stretch le bhith ag amas air na fèithean pectoral, a tha air an cleachdadh gu neo-dhìreach anns a’ chùl, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus suidheachadh, agus a ’meudachadh raon gluasad.