Cur an gnìomh laoigh coiseachd barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Cur an gnìomh laoigh coiseachd barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Gnìomhachadh Calves Walk Barbell a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart agus seasmhachd cas nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air cumhachd nan casan agus an cothromachadh iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha ruitheadairean, luchd-coiseachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh seasmhachd agus coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas neart bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur an gnìomh laoigh coiseachd barbell

• Àrdaich gu mall air do òrdagan, a 'togail do shàilean far an talamh cho àrd' s as urrainn dhut gus fèithean an laoigh a thoirt a-steach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na laoigh agad làn ghnìomhach agus sùbailte.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn, a 'cumail smachd agus na leig leotha slam sìos.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist fhad ‘s a choisicheas tu air adhart airson an àireamh de cheumannan no astar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur an gnìomh laoigh coiseachd barbell

• ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Nuair a thogas tu am barbell, dèan cinnteach gu bheil e air a chuairteachadh gu cothromach thairis air do ghualainn gus mì-chothromachadh fèithean no cuideam a sheachnadh. Is e mearachd cumanta a th 'ann am barbell a shuidheachadh gu mì-chothromach, a dh' fhaodadh dochann no eacarsaich neo-èifeachdach a thoirt gu buil.
• ** Gluasadan fo smachd **: Is e gluasadan slaodach agus fo smachd an iuchair airson gnìomhachadh laoigh èifeachdach. Seachain a bhith a’ reubadh na h-eacarsaich no a’ breabadh oir faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh agus chan eil e ag amas gu h-èifeachdach air na laoigh.
• ** Suidheachadh coise ceart **: Co-thaobhadh leud do ghualainn bho chèile. Nuair a thogas tu do shàilean, dèan cinnteach gu bheil thu a’ putadh suas bho bhàlaichean do chasan agus chan e do òrdagan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'togail bho na òrdagan, a dh' fhaodadh mì-chothromachadh adhbhrachadh agus nach eil

Cur an gnìomh laoigh coiseachd barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur an gnìomh laoigh coiseachd barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gnìomhachadh Calves Walk Barbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh tron ​​​​innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir don neach èisteachd ris a 'bhodhaig aca agus stad ma tha iad a' faighinn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cur an gnìomh laoigh coiseachd barbell?

• Cur an gnìomh laoigh coiseachd tuathanaich: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' giùlan cuideaman trom anns an dà làmh, coltach ri tuathanach a 'giùlan bucaid anns gach làimh, fhad' sa bhios tu a 'coiseachd gus do laoigh a tharraing.
• Gnìomhachadh laoigh coiseachd Kettlebell: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh kettlebells an àite barbell. Cùm clag-chlach anns gach làimh agus coisich gus na laoigh agad a chuir an gnìomh.
• Cur an gnìomh laoigh coiseachd le cuideam: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ caitheamh vest le cuideam fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd gus cuideam a bharrachd a chuir air fèithean do laoigh.
• Gnìomhachadh laoigh coiseachd poca gainmhich: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ giùlan poca gainmhich an dàrna cuid air do ghuailnean no nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd gus fèithean do laoigh a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur an gnìomh laoigh coiseachd barbell?

• Coiseachd an Tuathanaich: Coltach ri Slighe Barbell, tha Slighe an Tuathanaich cuideachd a 'toirt a-steach a bhith a' giùlan cuideaman troma fhad 'sa tha iad a' coiseachd, a tha chan ann a-mhàin a 'neartachadh nan laoigh ach cuideachd a' leasachadh neart greim agus seasmhachd bodhaig iomlan.
• Jump Rope: Bidh an eacarsaich àrd-dian seo a’ cur ri Slighe Barbell le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cardio a bhios cuideachd ag amas air na laoigh, a’ leasachadh tòna fèithe agus fallaineachd cardiovascular aig an aon àm.