Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair

Tha an Sliding Leg Curl on Floor with Towel na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a bhios ag amas air na hamstrings, glutes, agus fèithean cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir neart agus sùbailteachd neach. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le neartachadh fèithean agus tònaichean, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd agus sùbailteachd gun fheum air uidheamachd gym sònraichte sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair

• Le do ghàirdeanan air an cur ri do thaobh agus do làmhan a 'coimhead sìos, tog do chromagan far an talamh le bhith a' putadh tro do shàilean, gus am bi do bhodhaig a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Sleamhnachadh gu mall do shàilean air falbh bhon bhodhaig agad fhad ‘s a chumas tu do chromagan àrdaichte, a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan.
• Às deidh fois ghoirid, tarraing do shàilean air ais a dh’ ionnsaigh do bhodhaig le bhith a’ faighinn grèim air na hamstrings agad, a’ cumail do chromagan fhathast air an togail.
• Lùghdaich do chromagan air ais chun an làr gus aon ath-aithris a dhèanamh agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a bhios tu a ’sleamhnachadh do chasan a dh’ ionnsaigh do ghlutes, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus brùth do ghlùinean aig mullach a ’ghluasaid. Nì seo cinnteach nach bi thu a-mhàin a’ cleachdadh na fèithean hamstring agad ach cuideachd ag obair do chridhe agus do ghlutes.
• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Bu chòir an curl cas sleamhnachaidh a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan aig toiseach gach riochdaire agus tarraing a-steach iad cho faisg ‘s a ghabhas air na gluthan agad aig mullach a’ ghluasaid. Tha mearachd cumanta

Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Sliding Leg Curl on Floor with Towel eacarsaich a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, ach bidh e cuideachd ag obair air na prìomh fhèithean. Ma tha e ro dhùbhlanach dhut an toiseach, faodaidh tu atharrachadh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean nas motha no a’ lughdachadh an raon gluasad. Cuimhnich an-còmhnaidh do chridhe a chumail an sàs agus an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair?

• Curl cas-shleamhnachaidh aon chas: An àite a bhith a’ cleachdadh an dà chas aig an aon àm, tha an caochladh seo a’ toirt ort sleamhnachadh aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag obair gach hamstring leotha fhèin.
• Curl cas sleamhnachaidh le ball seasmhach: An àite searbhadair, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus do chasan a shleamhnadh a-steach is a-mach, a’ cur eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich.
• Curl cas sleamhnachaidh le gliders: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite an searbhadair le gliders eacarsaich, a bheir seachad sleamhnachadh nas socair agus a dh’ fhaodadh duilgheadas an eacarsaich àrdachadh.
• Curl cas-sleamhnachaidh àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, àrdaichidh tu do chromagan air ceum no being ìosal mus dèan thu curls nan casan sleamhnachaidh, a dh’ fhaodadh raon gluasad agus dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cas sleamhnachaidh air an làr le searbhadair?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair air na hamstrings, glutes, agus quads, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ris an Sliding Leg Curl on Floor with Towel.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag amas air an t-sreath posterior gu lèir a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh tuilleadh an neart agus an seasmhachd a gheibhear bhon Sliding Leg Curl on Floor with Towel.