curl biceps a-staigh aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach curl biceps a-staigh aon ghàirdean
Tha an curl biceps aon ghàirdean a-staigh na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus am biceps a sgaradh agus a neartachadh, gu sònraichte am fèithean a-staigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean, agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan gàirdean làidir. Le bhith a’ toirt a-steach curl biceps a-staigh aon ghàirdean a-steach don chleachdadh obrach agad faodaidh sin co-chothromachd fèithe àrdachadh, neart gàirdean iomlan àrdachadh, agus cuideachadh le bhith a’ faighinn corp cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum curl biceps a-staigh aon ghàirdean
- Dèan cinnteach gu bheil do phailme a’ coimhead air falbh bhon torso agad, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- A-nis, a 'cumail a' ghàirdean àrd na sheasamh, cuir sìos na cuideaman fhad 'sa tha thu a' cumail grèim air do bhiceps fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-mach. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an uiread de ath-aithris a thathar a' moladh agus an uairsin atharraich gàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh curl biceps a-staigh aon ghàirdean
- Suidheachadh gàirdean: Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean suidhichte faisg air do bhodhaig agus gu bheil an uilinn aig ceàrn 90 ceum. Bu chòir do uilinn a bhith mar an aon phàirt a ghluaiseas tron eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ slugadh do ghàirdean no a’ cleachdadh do ghualainn gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas air do bhiceps gu h-èifeachdach.
- Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad ann an dòigh fo smachd. Tog an cuideam ann an gluasad rèidh, seasmhach, agus an uairsin lughdaich e gu slaodach. Seachain an cuideam a leigeil sìos gu sgiobalta às deidh an curl, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
- Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do fhoirm a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha
curl biceps a-staigh aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh curl biceps a-staigh aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich curl biceps aon ghàirdean a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha cruth ceart deatamach, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na curl biceps a-staigh aon ghàirdean?
- Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, le cùl do ghàirdean àrd na laighe air do shliasaid a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean biceps le bhith a ’cur casg air cuideachadh bho na guailnean.
- Preacher Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh being searmonachaidh, a tha a' cuideachadh gus na gàirdeanan àrda a chumail seasmhach agus a 'cur cuideam nas motha air fèithean biceps.
- Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air ais air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a ’ghàirdein a thaobh a’ bhodhaig, agus mar sin ag amas air diofar phàirtean den fhèith biceps.
- Cable Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill gus ìre seasmhach de dh' ionnsaigh a thoirt seachad air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? curl biceps a-staigh aon ghàirdean?
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh a’ bhiceps, a ’cur ris a’ chulaidh biceps a-staigh aon ghàirdean le bhith a ’cur às don chomas gum bi fèithean eile a’ cuideachadh leis a ’ghluasad, a tha a’ leantainn gu eacarsaich nas cuimsichte agus nas èifeachdaiche airson na biceps.
- Dips Triep: Tha an eacarsaich seo ag amas air na triceps, am buidheann fèithe mu choinneamh a 'bhiceps. Le bhith ag obrachadh na triceps, bidh dips tricep a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas neart gàirdean cothromach agus tòna fèithe, a’ cur ris an eacarsaich le fòcas bicep air curl biceps a-staigh aon ghàirdean.
Teaigsean ceangailte ri curl biceps a-staigh aon ghàirdean
- Eacarsaich càball bicep curl
- Curl càball aon ghàirdean
- Eacarsaichean càball gàirdean àrd
- Neartachadh bicep le càball
- Cleachdadh curl bicep a-staigh
- Eacarsaichean càball airson biceps
- Curl bicep gàirdean singilte a-staigh
- Eacarsaichean càbaill airson gàirdeanan àrda
- Toning bicep le inneal càball
- Curl bicep càball aon ghàirdean.