Curl Searmonaiche
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Searmonaiche
Tha an Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am biceps a sgaradh agus a shnaigheadh, seasmhachd gàirdean adhartachadh, agus cruth togail nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Searmonaiche
- Cùm bàr curl EZ no barbell le do làmhan leud gualainn bho chèile, palms a’ coimhead suas, agus cuir do ghàirdeanan àrd air beingidh an t-searmonaiche.
- Gabh anail a-steach, agus gun a bhith a’ gluasad do ghàirdeanan àrda, lùb do uilleanan gu slaodach agus cuir am bàr suas gu do ghualainn.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am bàr air ais sìos gu slaodach fhad ‘s a bheir thu anail a-mach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ faireachdainn pìos anns a ’bhiceps agad.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' chuideam agus a 'cumail do ghàirdeanan àrda seasmhach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Curl Searmonaiche
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air do bhiceps. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tog do chuideam le bhith a’ cleachdadh do bhiceps, stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gu slaodach.
- Cuideam iomchaidh: Le bhith a 'cleachdadh cuideaman ro throm faodaidh tu co-rèiteachadh a dhèanamh air an fhoirm agad agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 8-12 riochdan. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, àrdaich an cuideam mean air mhean fhad' sa tha thu a 'cumail suas cruth math.
- Raon iomlan de ghluasad: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Airson a' chuid as motha fhaighinn às an t-searmonaiche
Curl Searmonaiche Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Searmonaiche?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Preacher Curl a dhèanamh. Tha e na eacarsaich èifeachdach airson a bhith ag amas air biceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ nochdadh an dòigh cheart an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Searmonaiche?
- Curl Reverse Preacher: An àite a bhith a 'croladh do làmhan suas, bidh thu gan lùbadh sìos, a tha ag amas air fèithean brachialis agus na forearms.
- Curl Preacher Dumbbell Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dumbbell agus a’ coileanadh an curl le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
- Curl Preacher Hammer: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) gus an curl a dhèanamh, a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis.
- Cable Preacher Curl: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh inneal càbaill airson strì, a tha a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'chuilinn, a' leantainn gu fàs fèithean nas motha.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Searmonaiche?
- Curls dùmhlachd: Mar an Preacher Curl, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach cuimsichte, ach tha suidheachadh nan suidhe agus pàtran gluasaid a’ toirt cuideam eadar-dhealaichte air na fèithean, agus mar sin a’ cuideachadh le fàs bicep iomlan.
- Curl Barbell: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Preacher Curl oir tha e cuideachd ag amas air a 'bhiceps ach tha e a' toirt a-steach an dà ghàirdean ag obair còmhla, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart iomlan agus co-chothromachd fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Curl Searmonaiche
- Eacarsaich Curl Cable Preacher
- Eacarsaich bicep le càball
- Eacarsaichean càball gàirdean àrd
- Preacher Curl Bicep Trèanadh
- Obraichean gàirdean inneal càball
- Preacher Curl for Upper Arms
- Eacarsaich càball airson biceps
- Neartachadh Armachd Uarach le Preacher Curl
- Togalach Bicep le Cable Preacher Curl
- Curl searmonaiche càball dian airson biceps