Curl cas cas

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Curl cas cas

Tha an Inverse Leg Curl na eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, neart, agus tòna fèithe. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-dealasach fallaineachd gu lùth-chleasaichean proifeasanta, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh no ath-bheothachadh bho leòntan cas no droma. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ brosnachadh fàs fèithean, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cas cas

• Dèan cinnteach gu bheil do adhbrannan dìreach aig oir an luamhan padded agus gu bheil do ghlùinean beagan far oir a’ bheing.
• Gabh grèim air na làmhan air an inneal airson seasmhachd agus an uairsin, le gluasad rèidh, cuir do chasan suas chun na cnapan agad, a 'cumail do torso còmhnard air a' bheing.
• Brùth do hamstrings aig mullach a ’ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus na fèithean agad an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl cas cas

• Smachd air do ghluasad: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean hamstring agad gus an cuideam a thogail agus a lùghdachadh ann an gluasad slaodach, fo smachd.
• Seachain cus leudachadh: Na cuir dìreach do chasan gu dìreach aig bonn a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints glùin. An àite sin, cumaibh lùb beag nad ghlùinean eadhon aig bonn a 'ghluasaid.
• Gabh a-steach do bhunait: Ged a tha an curl cas cas ag amas gu sònraichte air na hamstrings, gheibh thu barrachd a-mach às an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach do chridhe cuideachd. Faodaidh seo do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh rè an eacarsaich

Curl cas cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cas cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverse Leg Curl a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air deagh neart hamstring agus smachd bodhaig. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cuideachadh no a’ stiùireadh an toiseach. Ma tha an eacarsaich ro dhoirbh, tha eacarsaichean nas sìmplidh ann airson neart hamstring a thogail leithid curls àbhaisteach cas no deadlifts.

Deuglanaichan cumanta de na Curl cas cas?

• Curls Hamstring TRX: A’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX, bidh thu nad laighe air do dhruim le do chasan anns na strapan agus a’ lùbadh do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Curls Hamstring Disc Disc: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do chasan air diosgan gliding fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim agus a’ sleamhnachadh do chasan a dh ’ionnsaigh do bhodhaig.
• Curls Hamstring Ball na h-Eilbheis: Coltach ris an atharrachadh ball seasmhachd, ach le ball Eilbheis, a tha nas motha agus a bheir seachad barrachd neo-sheasmhachd, mar sin a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus do chridhe.
• Curls Banded Hamstring: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri post làidir, far am bi thu a’ ceangal ceann eile a’ chòmhlain ri d’ adhbrannan agus a’ lùbadh do chasan a dh’ionnsaigh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cas cas?

• Tha squats buannachdail leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Inverse Leg Curls, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd.
• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Inverse Leg Curls fhad ‘s a bhios iad ag obair air na hamstrings, glutes, agus quads, a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomh.