Curl cas cas fèin-chuidichte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Curl cas cas fèin-chuidichte

Tha an Curl Inverse Leg Fèin-chuidichte na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air na gluthan agus na laoigh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, an cothromachadh agus an sùbailteachd aca a leasachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e ag àrdachadh tòna fèithe, a’ toirt taic do ghluasadan gnìomh, agus faodaidh e cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cas cas fèin-chuidichte

• Seas air falbh bhon bharbell, cuir do shàilean fon bhàr agus cuir do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùghdachadh do bhodhaig gu slaodach chun an làr, a' cleachdadh do chlachan-dubha gus smachd a chumail air a 'ghluasad agus do làmhan gus cuideachadh mar a dh' fheumar.
• Aon uair ‘s gu bheil do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an làr, cleachd na hamstrings agus na glutes agad gus thu fhèin a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl cas cas fèin-chuidichte

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, ach tha e cudromach gach riochdaire a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean hamstring nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cleachd do ghàirdeanan: Leis gur e eacarsaich fèin-chuideachail a tha seo, bu chòir dhut do ghàirdeanan a chleachdadh gus smachd a chumail air a’ ghluasad agus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig. Ach, seachain cus earbsa a chur air do ghàirdeanan gus thu fhèin a tharraing suas - bu chòir am prìomh obair a bhith air a dhèanamh le do chasan fhathast.
• Cùm do chridhe an sàs: Is e mearachd cumanta eile dìochuimhneachadh mun chridhe. Cuidichidh a bhith a’ cumail do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuideachd àrdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.

Curl cas cas fèin-chuidichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cas cas fèin-chuidichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverse Leg Curl fèin-chuideachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas dùbhlanaiche a tha seo agus tha e deatamach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le nas lugha de riochdairean no cuideachadh a chleachdadh, leithid bannan dìon no com-pàirtiche, gus an tog iad an neart agus an cothromachadh riatanach. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl cas cas fèin-chuidichte?

• TRX Inverse Leg Curl: Leis an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX gus an eacarsaich a dhèanamh, a chuidicheas tu gus do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh.
• Curl cas neo-dhruim-chasach diosc sleamhnachaidh: Airson an atharrachaidh seo, cleachdaidh tu diosc sleamhnachaidh no tubhailtean fo do chasan, a chuireas eileamaid fiùghantach ris an eacarsaich agus a mheudaicheas an dian.
• Singilte Leg Inverse Curl: Tha an dreach seo den eacarsaich a 'toirt a-mach aon chas aig aon àm, a' meudachadh dian agus fòcas air gach hamstring fa leth.
• Incline Inverse Leg Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air being le claonadh, a dh'atharraicheas ceàrn na h-eacarsaich agus a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de fhèithean a' chliathaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cas cas fèin-chuidichte?

• Faodaidh Curls Hamstring Ball na h-Eilbheis cur ri Curl Inverse Leg Fèin-chuidichte le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, na hamstrings agus glutes, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, mar sin a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air dochann cus.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Curl Inverse Leg Fèin-chuidichte leis gu bheil iad ag amas chan ann a-mhàin air na hamstrings ach cuideachd na ceithir-chearcan agus na glutes, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta agus ag àrdachadh leasachadh iomlan nan casan.