Curl cas cas fèin-chuidichte

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl cas cas fèin-chuidichte

Is e eacarsaich dhùbhlanach a th’ ann an Curl Inverse Leg Fèin-chuidichte a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ach a bhios cuideachd ag obair air na glutes agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart hamstring aca a leasachadh, a tha deatamach airson spòrs agus gnìomhachd a tha a’ toirt a-steach ruith, leum, no atharrachaidhean luath ann an stiùireadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e cuideachadh le coileanadh adhartachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cas cas fèin-chuidichte

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan fon phòla no am post, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-adhbrannan agad gu math fallain agus gu bheil do chasan beagan bho chèile.
• Le bhith a’ cumail do bhodhaig dìreach, lughdaich do torso air adhart gu slaodach gus am bi thu cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ cleachdadh do làmhan gus smachd a chumail air an teàrnadh.
• Cleachd neart do hamstrings gus do bhodhaig a tharraing air ais suas chun chiad àite dìreach air do ghlùinean, fhad ‘s a chleachdas tu do ghàirdeanan airson cuideachadh mar a dh’ fheumar.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus conaltradh fèithe a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Curl cas cas fèin-chuidichte

• Foirm cheart: Cùm do bhodhaig dìreach agus teann, bho do ghuailnean gu do adhbrannan. Mar a thogas tu do chasan, dèan cinnteach gum fuirich do chromagan ann an conaltradh ris a’ bheing. Seachain a bhith a’ togail do chromagan far a’ bheing oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Àrdaich do chasan le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ cromadh do chasan a dh’ionnsaigh do mhùthain. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, chan e jeky. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na hamstrings ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ leudachadh no a’ croladh do chasan gu tur. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh

Curl cas cas fèin-chuidichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cas cas fèin-chuidichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverse Leg Curl fèin-chuideachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gur e eacarsaich dùbhlanach a tha seo a dh’ fheumas tòrr neart teannachaidh agus smachd bodhaig. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach nas aotroime no eacarsaichean neartachaidh hamstring eile agus a dhol air adhart mean air mhean gu Curl Leg Inverse Fèin-chuideachaidh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl cas cas fèin-chuidichte?

• TRX Inverse Leg Curl: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX. Bidh thu a’ dubhadh do chasan anns na strapan agus a’ cleachdadh do hamstrings gus do bhodhaig a tharraing suas.
• Curl cas cas an aghaidh diosc sleamhnachaidh: Feumaidh am fear seo diosgan sleamhnachaidh no tubhailtean. Bidh thu a’ cur do chasan air na diosgan no na tubhailtean agus a’ sleamhnachadh do chasan a dh’ionnsaigh do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh do hamstrings.
• Curl cas cas le taic-còmhlain: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh airson cuideachadh. Bidh thu a 'ceangal a' chòmhlain ri post làidir agus an ceann eile timcheall air do adhbrannan, agus an uair sin dèan curl nan casan.
• Inneal Smith Curl cas cas: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le inneal gobha. Bidh thu air acair do chasan fon bhàr agus a’ cleachdadh do hamstrings gus do bhodhaig a tharraing suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cas cas fèin-chuidichte?

• Bidh Glute Bridges ag obair ann an co-bhonn ri Curls Inverse Leg Fèin-chuidichte leis gu bheil iad le chèile ag amas air na fèithean hamstring agus glute, ach bidh Glute Bridges cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas curl cas cas a leasachadh.
• Tha sgamhanan a’ cur gu mòr ri Curls Inverse Leg Fèin-chuidichte oir ged a bhios iad le chèile ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, bidh sgamhanan cuideachd a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan, a’ toirt cothromachadh ann an conaltradh fèithe agus a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh an dà chuid aghaidh is cùl nan casan co-ionann.