Suas smiogaid

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Suas smiogaid

Tha smiogaid nan eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean latissimus dorsi, biceps, agus brachialis, a’ brosnachadh neart agus fàs fèithean. Tha iad freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach smiogaid a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin do neart greim, do dhreuchd agus smachd iomlan a’ bhodhaig adhartachadh, gan dèanamh nan eacarsaich air leth freagarrach dha neach sam bith a tha ag amas air am fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suas smiogaid

• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig gus do bhiceps a thoirt a-steach.
• Lean ort gad tharraing fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn ìre a’ bhàr, cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus an crìonadh fèithe a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Suas smiogaid

• Foirm cheart: Is e am mearachd as cumanta a nì daoine fhad ‘s a bhios iad a’ coileanadh smig-ups gun a bhith a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Is e an fhoirm cheart tòiseachadh le làn chrochadh le gàirdeanan dìreach, tarraing suas gus am bi do smiogaid thairis air a 'bhàr, agus an uairsin sìos thu fhèin gus am bi do ghàirdeanan dìreach a-rithist. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin fhaighinn thairis air a’ bhàr, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha toir e làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
• Grip: Tha do ghreim deatamach cuideachd nuair a bhios tu a’ dèanamh smiogaid. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead a dh' ionnsaigh agus bu chòir do làmhan a bhith mu leud ghualainn bho chèile. Cuidichidh an greim seo thu gus do biceps a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Anail: Tha mearachd cumanta eile a’ cumail d’ anail

Suas smiogaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suas smiogaid?

Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn ri smiogaid, ach faodaidh iad a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum aca air neart bodhaig àrd. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean a 'togail neart. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le smiogaid le taic le bhith a’ cleachdadh bannan dìon no inneal tarraing-suas le taic. Faodaidh iad cuideachd eacarsaichean eile a chleachdadh leithid curls bicep, slaodadh sìos lat, agus putadh suas gus an neart riatanach a thogail. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad gus dochann a sheachnadh, agus faodaidh e a bhith buannachdail co-chomhairle le proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Suas smiogaid?

• The Wide-Grip Chin-Up: Anns an atharrachadh seo, leudaichidh tu do ghreim a bhios ag amas air na laitean agad nas doimhne.
• The Close-Grip Chin-Up: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach do làmhan a thoirt nas fhaisge air a chèile, a dh’ obraicheas am biceps nas motha.
• The Mixed-Grip Chin-Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach aon làmh ann an greim fo-làimh agus am fear eile ann an greim thar-làimhe, a’ toirt dùbhlan gun samhail don bhodhaig àrd agad.
• An smiogaid le cuideam: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal cuideam a bharrachd ris a’ bhodhaig agad, a’ meudachadh dian agus comas togail neart an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suas smiogaid?

• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ri smiogaid fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na fèithean cùil is cridhe, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus coileanadh àrdachadh ann an smiogaid.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an curls bicep a leasaicheas do chleachdadh smiogaid, leis gu bheil iad ag amas gu dìreach air a ’bhiceps, buidheann fèithe a tha gu mòr an sàs ann an smiogaid, agus mar sin a’ leasachadh do neart tarraing.