Superman

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Superman

Tha eacarsaich Superman na eacarsaich èifeachdach cuideam bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil as ìsle, glutes, agus hamstrings, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, leis nach eil feum air uidheamachd sam bith agus faodar atharrachadh a rèir comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson eacarsaich Superman a thoirt a-steach don ghnàthachas aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ casg pian cùil agus leòntan, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Superman

• Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, a 'coimhead dìreach sìos air an làr, agus cùm do ghàirdeanan cho dìreach' sa ghabhas.
• Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a bhios tu a’ exhale, tog do ghàirdeanan, do chasan agus do bhroilleach far an làr cho àrd ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, a’ nochdadh suidheachadh itealaich Superman.
• Cùm an suidheachadh seo airson dhà no còig diogan, a 'toirt a-steach do dhruim agus fèithean glute.
• Lùghdaich do ghàirdeanan is do bhroilleach air ais chun an ùrlair, a' tilleadh don àite tòiseachaidh agad agus a' dèanamh aon ath-aithris. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Superman

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an eacarsaich Superman do ghàirdeanan is do chasan a thogail agus a lùghdachadh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach à sàbhailteachd ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha eacarsaich Superman gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil, tha e cudromach cuideachd a bhith an sàs anns a 'bhun-stèidh agad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe agus fòcas a-mhàin air na fèithean cùil.
• Na gabh thairis air: Seachain a bhith a’ togail do ghàirdeanan is do chasan ro àrd bhon talamh. Faodaidh overextending a chuir

Superman Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Superman?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Superman a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus a’ gleusadh nan glutan. Ach, bu chòir a dhèanamh gu faiceallach gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e cudromach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Superman?

• Tha Superboy-Prime na atharrachadh eile, a’ tighinn bho chruinne-cè eile far a bheil e mar an aon neach le cumhachd mòr.
• Tha Ultraman na atharrachadh de Superman bho chruinne-cè olc co-shìnte, far a bheil e na bhall den Syndicate Eucoir an àite Lìog a’ Cheartais.
• Tha Overman na dhreach de Superman bho chruinne-cè eile far an tàinig an leanabh Kal-El air tìr sa Ghearmailt an àite nan Stàitean Aonaichte.
• Tha an Cyborg Superman, ris an canar cuideachd Hank Henshaw, na atharrachadh duilich de Superman, a chaidh a mhothachadh às deidh misean fànais tubaisteach a ghluasad gu corp robotach agus gu tric bidh e a’ cluich pàirt villain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Superman?

• Eacarsaich drochaid: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Superman le bhith a' cuimseachadh air na fèithean ìseal air ais agus glute, a tha cuideachd an sàs ann an eacarsaich Superman, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam buidhnean fèithe sin.
• Eacarsaich cù eun: Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach gluasad coltach ris an Superman ach a' cur ri eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh. Bidh e a 'neartachadh na fèithean bunaiteach agus ìseal air ais, a' leasachadh seasmhachd, agus a 'neartachadh co-thaobhadh bodhaig, agus mar sin a' cur gu foirmeil ri eacarsaich Superman.