Hyperextension

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Hyperextension a bhios gu sònraichte ag amas air a’ chùl as ìsle, ach a leasaicheas na glutes agus na h-uchdan cuideachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh an suidheachadh aca a leasachadh, neart nas ìsle air ais àrdachadh, agus casg a chuir air dochann. Le bhith a’ toirt a-steach hyperextensions a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine am prìomh sheasmhachd àrdachadh, taic a thoirt don spine aca, agus an coileanadh as fheàrr a dhèanamh ann an spòrs eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension

• Tòisich le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, aghaidh sìos, le do làmhan a 'dol thairis air do bhroilleach no air cùlaibh do chinn.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'cumail do dhruim dìreach, lean ort sìos cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith mì-chofhurtachd.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ phuing as ìsle a ruighinn, tog do torso air ais chun t-suidheachadh tùsail gu slaodach, a ’cleachdadh na fèithean as ìsle agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension

• Seachain a bhith farsaing: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air a’ chùl aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim-droma agus faodaidh e leantainn gu leòn. An àite sin, feuch ri gluasad rèidh, fo smachd far a bheil do bhodhaig a 'dèanamh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean aig mullach an àrdachaidh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus taic a thoirt don chùl ìseal agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do spine, ach bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air do dhruim ìseal agus do chlachan.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd

Hyperextension Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich hyperextension a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Mar as àbhaist, ma tha cumhachan no draghan sam bith agad mu thràth, tha e nas fheàrr bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension?

• An Hyperextension 45-Degree: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being hyperextension 45-ceum, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean anns a’ chùl ìseal agus na hamstrings.
• Hyperextension Cathraiche na Ròimhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air cathair Ròmanach, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus barrachd duilgheadas.
• An Seasmhach Hyperextension: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a’ cleachdadh còmhlan dìon no inneal càball gus teannachadh a thoirt seachad.
• The Prone Hyperextension: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh na laighe aghaidh sìos air an làr no air being rèidh, a’ togail a’ bhodhaig àrd far an talamh le bhith a’ cleachdadh na fèithean as ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension?

• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Hyperextensions oir bidh iad cuideachd ag obair aig a’ chridhe agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh a dh’ fhaodadh coileanadh Hyperextensions a leasachadh.
• Tha Bird Dogs nan deagh thaic ri Hyperextensions, leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, a’ brosnachadh co-thaobhadh cnàimh-droma agus ag àrdachadh buannachdan Hyperextensions.