Drochaid Hip Crochaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Hip Crochaidh
Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Drochaid Crochaidh Hip a tha gu sònraichte ag amas air glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum biodh aon airson an Drochaid Crochaidh Hip a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh cothromachadh, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Hip Crochaidh
- Lùb do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan còmhnard air an làr airson cothromachadh.
- Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a 'putadh tro do shàilean a tha anns na strapan crochaidh, gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Drochaid Hip Crochaidh
- Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs. Bheir seo chan e a-mhàin seasmhachd ach cuideachd dìonaidh e do dhruim as ìsle bho leòn. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air an neart cùil as ìsle seach a bhith a’ dol an sàs sa chridhe.
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Leudachadh hip slàn: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chromagan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghualainn gu do ghlùinean. Chan e mearachd cumanta a th’ ann
Drochaid Hip Crochaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Hip Crochaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Hip Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Cùm an cruth agus an dòigh cheart an-còmhnaidh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, tha e nas fheàrr stiùireadh iarraidh bho neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte.
Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Hip Crochaidh?
- Drochaid hip crochte le leudachadh cas: Às deidh dhut do chromagan a thogail, leudaich aon chas dìreach a-mach, a’ cumail airson beagan dhiog mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Drochaid Hip Crochaidh le Tuck Knee: Ann an suidheachadh na drochaid, gabh aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean airson dùbhlan a bharrachd.
- Drochaid Hip Crochaidh le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid, àrdaichidh e an teannachadh agus obraichidh e na fèithean agad nas cruaidhe.
- Pulsan drochaid hip crochte: An àite suidheachadh na drochaid a chumail, dèan gluasadan beaga sèididh aig mullach na drochaid gus cuimseachadh nas doimhne air na gluthan agus na h-innealan-cinn agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Hip Crochaidh?
- Singilte Leg Deadlift: Tha an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air cothromachadh agus neart anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, a chuireas ri Drochaid Crochaidh Hip le bhith a’ brosnachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach.
- Curl Hamstring Ball na h-Eilbheis: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na hamstrings, prìomh bhuidheann fèithe a tha an sàs anns an Drochaid Crochaidh Hip, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an neart agus an smachd a tha riatanach airson gluasad na drochaid.
Teaigsean ceangailte ri Drochaid Hip Crochaidh
- Eacarsaich Hip Bridge Crochaidh
- Trèanadh crochaidh airson cromagan
- Eacarsaichean crochaidh neartachadh hip
- Teicneòlas drochaid hip crochaidh
- Drochaid Hip le strapan crochaidh
- Eacarsaichean trèanaidh crochaidh airson fèithean hip
- Mar a nì thu Drochaid Hip Crochaidh
- Tutorial eacarsaich Hip Bridge Crochaidh
- Leasachadh neart hip le trèanadh crochaidh
- Stiùireadh mionaideach airson eacarsaich Crochaidh Hip Bridge